膝關(guān)節(jié)受傷對(duì)于老人來說影響很大，可能會(huì)誘發(fā)諸多免疫性疾病。秋冬季保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要。對(duì)老年人來說，冬季節(jié)最容易受傷害的就是膝關(guān)節(jié)了，因?yàn)楣琴|(zhì)增生、風(fēng)濕等疾病很容易現(xiàn)在復(fù)發(fā)，那么老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？下面小編為您介紹老人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
用手握腳，拉伸腿部。
站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。
每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。
四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動(dòng)。
選擇游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。
游泳和騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對(duì)膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時(shí)，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。
運(yùn)動(dòng)不過量。
運(yùn)動(dòng)過量或強(qiáng)度過大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。
考慮適當(dāng)減肥。
體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。
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