如何預(yù)防腱鞘炎 每天堅(jiān)持抬起手臂有好處

大家都知道，上班族們很容易患上腱鞘炎，這是因?yàn)楹芏嗯笥研枰L(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，不愛(ài)活動(dòng)，也不愿意經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)自己的手腕，時(shí)間久了就導(dǎo)致自己受到了腱鞘炎的侵襲，這不是什么難治的病癥，但是這種疾病確確實(shí)實(shí)給患者帶來(lái)了諸多困擾，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下預(yù)防腱鞘炎的方法吧！

預(yù)防腱鞘炎的方法

握拳練習(xí)

如何預(yù)防腱鞘炎？輕輕握起拳頭，然后張開(kāi)，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)，有助于緩解刺痛。

避免手臂下垂

如何預(yù)防腱鞘炎？睡覺(jué)時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

旋轉(zhuǎn)手腕

當(dāng)刺痛開(kāi)始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘，可以運(yùn)動(dòng)所有的腕肌，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)，此彎曲姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō)，應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì)，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

抬起手臂

如何預(yù)防腱鞘炎？當(dāng)你休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?，保持手朝上，這是有益的休息姿勢(shì)。抬起手，高過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂，一邊旋轉(zhuǎn)手腕，如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置。

定時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運(yùn)動(dòng)，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

我們?cè)撊绾晤A(yù)防腱鞘炎？專(zhuān)家介紹，腱鞘炎是上班族們的高發(fā)病癥，如果你能夠掌握住相關(guān)的預(yù)防工作，那么你就可以避免該病癥帶來(lái)的諸多折磨，小編希望大家平時(shí)可以多多活動(dòng)手腕，抬起手臂，幫助自己調(diào)節(jié)身體，一旦有相關(guān)炎癥，一定要及時(shí)治療！