大家都知道,上班族們很容易患上腱鞘炎,這是因?yàn)楹芏嗯笥研枰L(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,不愛(ài)活動(dòng),也不愿意經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)自己的手腕,時(shí)間久了就導(dǎo)致自己受到了腱鞘炎的侵襲,這不是什么難治的病癥,但是這種疾病確確實(shí)實(shí)給患者帶來(lái)了諸多困擾,下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下預(yù)防腱鞘炎的方法吧!
預(yù)防腱鞘炎的方法
握拳練習(xí)
如何預(yù)防腱鞘炎?輕輕握起拳頭,然后張開(kāi),將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí),有助于緩解刺痛。
避免手臂下垂
如何預(yù)防腱鞘炎?睡覺(jué)時(shí),保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。
旋轉(zhuǎn)手腕
當(dāng)刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘,可以運(yùn)動(dòng)所有的腕肌,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢(shì),此彎曲姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō),應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì),盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。
抬起手臂
如何預(yù)防腱鞘炎?當(dāng)你休息時(shí),避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?,保持手朝上,這是有益的休息姿勢(shì)。抬起手,高過(guò)頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂,一邊旋轉(zhuǎn)手腕,如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置。
定時(shí)運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運(yùn)動(dòng),每天至少應(yīng)練習(xí)4次。
我們?cè)撊绾晤A(yù)防腱鞘炎?專(zhuān)家介紹,腱鞘炎是上班族們的高發(fā)病癥,如果你能夠掌握住相關(guān)的預(yù)防工作,那么你就可以避免該病癥帶來(lái)的諸多折磨,小編希望大家平時(shí)可以多多活動(dòng)手腕,抬起手臂,幫助自己調(diào)節(jié)身體,一旦有相關(guān)炎癥,一定要及時(shí)治療!