多吃巧克力有助緩解動脈硬化
高熱量讓巧克力背上黑鍋,可它對健康的貢獻并不小。一項新研究發(fā)現(xiàn),黑巧克力有助于改善腿部血液循環(huán),緩解動脈疾病。
意大利羅 馬智德大學(xué)的研究人員,對20名60~78歲的外周動脈疾病患者進行研究,檢測他們在食用40克黑巧克力或牛奶巧克力之后的行走能力有無變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn), 食用黑巧克力后,患者的行走距離增加11%(11.9米),行走時間增加15%(17秒);但牛奶巧克力沒有改善效果。進一步研究顯示,食用了黑巧克力的 患者體內(nèi)一氧化氮濃度有所增高,這是一種強有力的血管舒張因子,可促進外周動脈的擴張,增加腿部血流量。這項研究表示,對于因血管問題導(dǎo)致的疼痛、痙攣或 疲勞,富含多酚的黑巧克力或許能成為有效的緩解劑。
動脈硬化患者注意飲食保健
動脈硬化性疾病發(fā)病率越來越高。研究發(fā)現(xiàn),吸煙、血脂異常、高血壓、超重和肥胖、糖尿病等都是誘發(fā)動脈硬化的原因,而飲食不當(dāng),運動過少和這些誘發(fā)因素也有著直接關(guān)系。
1、合理供應(yīng)能量
攝入與消耗的熱量必須相平衡,最好把這種平衡保持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。如果超重,就不僅要減少熱量攝入,還應(yīng)該增加體力活動,增加能量消耗。
2、少吃甜食
不食或少食奶油、糖果或碳酸飲料,多吃標(biāo)準(zhǔn)粉,少吃精粉。這樣可以改善消化能力,降低熱量攝入,減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收。
3、控制食物中脂肪和膽固醇的攝入
每 次進餐都要嚴格控制肉類食物。因為即使是最瘦的肉也含10%~20%的動物脂肪,應(yīng)該從食用肉中消除多余的脂肪,把脂肪攝入量減少到最低限度。雞皮盡可能 不吃或少吃,因為雞皮所含脂肪比例高。每星期內(nèi)吃豬、牛肉不超過3次,其它時間最好是雞或魚(不包括水生貝殼類),后者所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉 類。少吃肝、腎和其它內(nèi)臟,因為內(nèi)臟中含有大量的膽固醇和脂肪。
4、選擇合適的烹調(diào)方式
對肉或魚最好采取燒、煮或蒸,不要用油煎或炸。應(yīng)用植物油烹飪,少用動物油和黃油烹調(diào)。
5、吃飯要定時
兩頓飯之間不要加零食小吃,如果非吃不可的話,可吃些蘋果、生胡蘿卜、餅干或其它脂肪含量低的食品
編輯:李帥