每當(dāng)氣溫下降或者是陰雨天氣的時候,有老寒毛病的患者就會很煩惱,反反復(fù)復(fù)地久病不愈,常常有酸麻疼痛的。人們經(jīng)常會誤以為老寒腿只是老年人才會患的病,其實(shí),只是老年人的患病幾率大一些而已,到了冬季,一定要多些加衣物來保暖并且要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
有效的防治老寒腿的血量,大致相當(dāng)于心臟的每搏排出的血量。使腿部各個組織得到充分營養(yǎng)和溫度,這就達(dá)到緩解和治療老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。
踢打腿肚子的運(yùn)動方法是:在步行中進(jìn)行,用一條腿支撐地面,另一條腿的腳面依次踢打支撐腿的腿肚子的承筋穴(腘窩正中下4寸,腓腸肌腹中央取穴),承山穴(腓腸肌,肌腹下出現(xiàn)交角處取穴)然后交替進(jìn)行,做80—100次。
另外平時我們也可以多加些鍛煉:
1.不倒翁伸筋法,抱膝仰臥起坐。仰臥位,將膝部彎曲提起,雙手抱在胸前,前俯后仰10次為1組,每天練3組。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟練后越擺勁越大。
2.練“飛燕”俯臥在床墊上,慢慢抬起頭部,盡量后仰,雙腿并攏,雙腳向后上抬起,形似飛燕。老人可先完成頭部動作,再抬腿,逐步達(dá)到10個1組,每天3組。
3.伸懶腰仰臥在床上,盡可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右側(cè)彎活動,猶如伸懶腰,反復(fù)10次,每天3遍。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈雙腿稍分開,站立,雙手在頭后交叉,身體如同旋轉(zhuǎn)一個呼啦圈,左右扭轉(zhuǎn),使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組,每天3組。
5.折返走找一塊平整僻靜處,向前走100步,再退回來,根據(jù)自己的體力狀況決定反復(fù)次數(shù)。每天堅(jiān)持走15分鐘。
更應(yīng)該注意的是,平時要多加保暖,氣溫寒冷,要對腿部、膝蓋腰部、腹部進(jìn)行更有效的保暖方法。