經(jīng)常揉腹有哪些好處以及注意事項(xiàng)

 　　揉腹是我們生活中常見的一種習(xí)慣，但是相信有很多人都不知道看似簡單的揉腹，卻蘊(yùn)含著非常多的保健作用哦。不過想要通過揉腹來幫助達(dá)到不錯的養(yǎng)生效果，其掌握正確的揉腹方法也是十分重要的。那么下面就由小編來為大家簡單介紹下揉腹的作用以及正確操作的方法吧!

　　經(jīng)常揉腹有什么好處

　　1、揉腹促進(jìn)腸蠕動、消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　2、揉腹利于減肥

　　因?yàn)榘慈喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

　　3、睡前揉腹有助睡眠

　　揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

　　4、揉腹可以預(yù)防疾病

　　1.揉腹防胃病：每天早、中、晚飯后各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

　　2.揉腹調(diào)理肝臟：每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

　　3.揉腹防止術(shù)后腸粘連：患者在傷口完全愈合后，進(jìn)行自我腹部摩擦，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天早晨起床前、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利于局部組織對手術(shù)后滲出液吸收。

　　揉腹的方法

　　一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

　　小編提示：按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

　　揉腹的注意事項(xiàng)

　　1、食用任何食物及運(yùn)動都有相應(yīng)的禁忌，而揉腹也是如此。有些群體及特殊的時候是不宜進(jìn)行揉腹。

　　2、婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內(nèi)臟出血、腹膜炎、腹癥等，這時應(yīng)該禁止揉腹。

　　3、女子月經(jīng)期一般可以揉腹，下腹部要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時，局部不要按摩。

　　4、另外，過饑過飽時也不宜揉腹。

　　通過以上的介紹，大家對于揉腹的保健作用有沒有更進(jìn)一步的了解呢?可見利用揉腹來養(yǎng)生保健的好處是非常多的，有上述需要的朋友們可以在平時的生活中進(jìn)行揉腹哦，當(dāng)然要注意好掌握正確的揉腹方法才有效果哦!