守衛(wèi)寶寶健康霧霾天氣寶寶吃什么最好

霧霾紅色預警！??！

北京市空氣重污染應(yīng)急指揮部于12月7日18時30分發(fā)布空氣重污染預警等級由橙色提升為紅色的消息，即全市于12月8日7時至12月10日12時啟動空氣重污染紅色預警，這也是北京市首次啟動空氣重污染紅色預警。

無論在北方還是南方，秋冬季對于寶寶來說，都是一個難熬的季節(jié)，因為霧霾天可怕的病毒、細菌以及有毒有害物質(zhì)會附著在霾上，通過呼吸道進入機體，導致呼吸道發(fā)病率增加。除了減少出行、外出要戴口罩、勤漱口等防護，霧霾天寶寶吃什么能守住健康，可是媽媽們這段時間以來的頭等大事了。

霧霾天，寶寶最需要補什么？

很多媽媽私信小編說，寶寶霧霾天要飲食均衡、多喝水、多吃水果，這些平時都能做到，在飲食上還有哪些地方需要注意的呢？吃什么能讓寶寶安度霧霾季，首先得清楚這個季節(jié)寶寶身體最缺的是什么。

1.維生素A

維生素A是維持人體一切上皮組織正常機能所必需的物質(zhì)，維生素A缺乏使呼吸道上皮功能受損。同時，維生素A缺乏影響機體的免疫功能，使呼吸道、消化道中的分泌型免疫球蛋白產(chǎn)生減少，在病毒、細菌的攻擊下，進一步降低寶寶對感染的抵抗力。所以，寶寶體內(nèi)維生素A水平低于正常值時，就容易出現(xiàn)呼吸道感染、感冒等癥狀。

2.排毒食物

PM2.5粒子可以進入呼吸道深部，甚至沉積在肺泡里，對寶寶造成潛在的危害。也就是說，肺部毒素將增加。這個時候，及時排除肺部吸入的毒素，以及大腸、肝臟的毒素就尤為需要了。

3.抗過敏食物

霧霾天寶寶容易表現(xiàn)出明顯得過敏癥狀，比如流鼻涕、打噴嚏、眼睛癢、干咳等。在正常的情況下，身體會制造抗體用來保護身體不受疾病的侵害。這個時候?qū)殞毟枰惯^敏蛋白來提高人體免疫力。

4.甲狀腺素、腎上腺素

陰霾天還會影響寶寶的情緒，因為整天都處于陰霾沉沉，太陽昏黃陰暗，寶寶身體中的松果體會分泌出較多的松果體素，使得甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低。甲狀腺素、腎上腺素等是喚起細胞工作的激素，一旦減少，細胞就會“偷懶”，變得極不活躍，寶寶也就會顯得無精打采。

霧霾飲食，這幾種最靠譜

1.清心養(yǎng)肺類

梨是最常見的清肺食物，有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，可以蒸著吃，煮著吃，還可以搗泥成梨糕，可治咽喉痛;羅漢果、羅漢果茶可以幫助寶寶防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。此外，木耳、銀耳、蓮子、百合等冬季食物也具有良好的清肺、潤肺和養(yǎng)肺的效果。

2.殺菌排毒類

大蒜和蔥都有殺滅體內(nèi)細菌的作用，因此霧霾天氣和流感高發(fā)季節(jié)如果每晚能生吃少許大蒜，將可有效預防寶寶患上流感和呼吸道傳染病。

3.提高免疫力類

奶類不但含有優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有維生素A等。對于1歲以后的孩子，也要每天進食400毫升左右的奶類，能母乳喂養(yǎng)的可以繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，母乳中含有大量的活性抗體及其他免疫物質(zhì)。

肉類、蛋類、魚類等，含有優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅、維生素B12等，這些營養(yǎng)素對維持機體健康及免疫力非常關(guān)鍵。鋅可以促進白細胞的繁殖，抑制病毒生長。

4.心情舒暢類

大多植物油和魚油含有豐富的不飽和脂肪酸，植物油還含有具有抗氧化能力的維生素E對健康也關(guān)鍵。食用優(yōu)質(zhì)油脂。大多植物油和魚油含有豐富的不飽和脂肪酸，植物油還含有具有抗氧化能力的維生素E對健康也關(guān)鍵。

香蕉，含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

除此之外，在霧霾天氣，水是寶寶最好的飲料。水能沖淡人體內(nèi)累積的塵埃和毒素，多喝水有助排毒。在霧霾天氣寶寶的飲食最好保持清淡，少吃刺激性食物，最大程度呵護寶寶呼吸道和肺部，避免霧霾傷害。

霧霾天美味食譜提高BB抵抗力

雪梨燉百合

原料：雪梨2個，百合50克，枸杞10粒，冰糖20克。

做法：雪梨洗凈，帶皮切成小塊，百合洗凈。將雪梨塊和百合放入鍋中，倒入清水，大火煮開后，撇去湯面的浮沫。然后蓋上鍋蓋，露一條小縫，調(diào)成小火，煮20分鐘后，放入洗凈的枸杞，再煮2分鐘就可以了。

銀耳蓮子百合排骨湯

原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克、姜蔥若干、鹽少許。

做法：將以上材料清洗干凈，一起放入煲內(nèi)加水大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煲3小時即可。進食時讓寶寶喝湯水，湯渣一同進食潤肺效果更好。

豬血菠菜湯

原料：菠菜3棵，豬血100克、蔥段10克，鹽、香油各適量。

做法：先將菠菜灼熟，撈出瀝干。鍋置火上，放入適量香油，炒香蔥段后放入適量開水，大火煮開。將豬血放入鍋中，煮至水再次滾沸，加入菠菜段、鹽，煮至材料熟了就可以了。

潤肺豆?jié){粥

原料：豆?jié){1000克，糯米100克，白糖適量。

做法：將糯米洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時倒入豆?jié){，繼續(xù)熬10分鐘，加白糖適量即可。

黑木耳粥

原料：黑木耳30克，粳米100克，大棗數(shù)枚，冰糖適量。

做法：先將木耳用涼清水浸泡半天，撈出洗凈與粳米，大棗同煮為稀粥，加入冰糖，糖化即成。如果嬰兒食用，可將木耳切碎，大棗去核，去皮，以方便食用。

牛肉燉蘿卜

原料：牛肉500克，蘿卜200克，料酒、鹽、蔥、姜、油適量。

做法：將牛肉洗凈切塊，蘿卜切塊;將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火燉至牛肉熟爛，加鹽調(diào)味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋食用。

冬季經(jīng)常會出現(xiàn)霧霾天氣，不僅影響能見度，還會增加呼吸道疾病的發(fā)生率，所以家有寶寶的父母要注意了，不僅需要做好日常的防護措施，還要從飲食方面進行調(diào)節(jié)，提高寶寶抵抗力，幫助其抵御霧霾天氣所帶來的危害。

（責任編輯：zxwq）