母乳媽媽如何預(yù)防乳房下垂變形？

　　導(dǎo)致乳房下垂的原因

　　女性懷孕的次數(shù)越多，乳房下垂就越嚴(yán)重。乳房大的女性懷孕后乳房下垂就越嚴(yán)重。有一些因素更有可能導(dǎo)致女性乳房下垂：女性的身體質(zhì)量指數(shù)，女性懷孕的次數(shù)，女性的年齡，女性吸煙與否。所以乳房下垂和女性是否喂母乳沒有直接的關(guān)系。

　　懷孕以及喂母乳后乳房的變化

　　在懷孕過后，女性的乳房的形狀和大小會發(fā)生改變。女性的乳房也會下垂。但是女性如何下垂是由于懷孕引起的，和喂母乳沒有關(guān)系。產(chǎn)后女性的乳房會和懷孕兩周時(shí)的大小差不多。乳房會一直保持著懷孕兩周時(shí)的大小，除非女性斷了奶。一般來說，在女性恢復(fù)孕期的身材時(shí)，乳房也會恢復(fù)以前的大小，但是沒有懷孕前的韌性了。

　　如何防止乳房下垂變形呢？

　　1、正確穿戴文胸

　　準(zhǔn)媽媽從孕期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。

　　2、哺乳期正確喂奶

　　在哺乳期內(nèi)，媽媽們要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽媽要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭，在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。

　　3、適當(dāng)按摩

　　適當(dāng)進(jìn)行胸部按摩可預(yù)防胸部變小、下垂。媽媽可以在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

　　4、不要過度節(jié)食減肥

　　有的媽媽因?yàn)楫a(chǎn)后發(fā)胖而急于進(jìn)行減肥，而節(jié)食是最直接最普遍的減肥方式。長期處于饑餓的狀態(tài)，人體必然會調(diào)動(dòng)儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成份便是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。因此，媽媽們產(chǎn)后千萬不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用正確的方式循序漸進(jìn)。

　　另外，媽媽們在減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

　　5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們可以在生產(chǎn)以后堅(jiān)持每天做簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。至于全身運(yùn)動(dòng)，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后才可進(jìn)行。

　　預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂變形還要注意哺乳的姿勢，尤其是長期坐辦公室的女性，只要乳房的支撐力發(fā)生了長期的改變，缺乏合適的內(nèi)衣輔助，就有可能出現(xiàn)下垂。有效防止乳房下垂，女性應(yīng)該無論是走、坐、站，都要保持挺胸收腹。