剛當(dāng)了新媽媽的小霞在興奮之余又很苦惱――便秘的毛病在寶寶出生后越來越嚴(yán)重了。
產(chǎn)后便秘原因
產(chǎn)后便秘很常見,美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn),產(chǎn)后3個(gè)月,1/4的母親會(huì)便秘,原因包括:內(nèi)分泌變化、體質(zhì)虛弱、腹壁肌肉松弛、肛門周圍肌肉收縮力不足、缺乏活動(dòng)等,這些因素都會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱,無力推動(dòng)大便。
此外,分娩時(shí)和分娩后失血多、出汗多,體內(nèi)津液不足,也會(huì)導(dǎo)致大便難以排出。
如何應(yīng)對(duì)孕婦產(chǎn)后便秘?
有效的提肛運(yùn)動(dòng)
有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng),只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達(dá)70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛?。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時(shí)收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下:
1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。
2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。
3、持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復(fù)15次,每天1次。
要點(diǎn):姿勢(shì)和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定,最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。
孕婦產(chǎn)后便秘飲食建議
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
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