孕婦產(chǎn)后便秘該怎么辦？

剛當(dāng)了新媽媽的小霞在興奮之余又很苦惱――便秘的毛病在寶寶出生后越來越嚴(yán)重了。

產(chǎn)后便秘原因

產(chǎn)后便秘很常見，美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后3個(gè)月，1/4的母親會(huì)便秘，原因包括：內(nèi)分泌變化、體質(zhì)虛弱、腹壁肌肉松弛、肛門周圍肌肉收縮力不足、缺乏活動(dòng)等，這些因素都會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱，無力推動(dòng)大便。

此外，分娩時(shí)和分娩后失血多、出汗多，體內(nèi)津液不足，也會(huì)導(dǎo)致大便難以排出。

如何應(yīng)對(duì)孕婦產(chǎn)后便秘？

有效的提肛運(yùn)動(dòng)

有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛?。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放），正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下：

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。

孕婦產(chǎn)后便秘飲食建議

1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4、多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

相關(guān)閱讀

·孕婦便秘怎么辦?

·孕媽咪喝酸奶可以防便秘

·孕期應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

·對(duì)付孕期6種不適的偏方

12

（責(zé)任編輯：zxwq）