夏季失眠應(yīng)如何自我調(diào)節(jié)

夏季日長(zhǎng)夜短，天亮早易早醒，而且天氣悶熱，容易讓人產(chǎn)生煩躁不安的情緒，很多人在這個(gè)季節(jié)往往有睡眠問(wèn)題。入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短，在醫(yī)學(xué)上，這都被稱為睡眠障礙，也就是我們常說(shuō)的失眠。躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著？半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回？天還沒(méi)亮就醒了？夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)連篇，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣？如果你符合其中之一，那要小心，因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)被失眠盯上了！

夜不能寐背后“潛伏”多重危機(jī)

人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。

良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復(fù)體力，保持體內(nèi)各個(gè)臟器功能的平衡。睡眠是人體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的重要方式。一個(gè)人的睡眠狀態(tài)好，就能更好地實(shí)現(xiàn)人體器官的“排毒”。一旦失眠，身體就會(huì)出現(xiàn)諸多不適：白天精神萎靡不振，想睡覺(jué)。到了晚上又精神大振，睡不著。很多人對(duì)失眠不以為然，但事實(shí)上，在夜不能寐的背后，卻潛伏著各種傷害。

1.長(zhǎng)期睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂，免疫力下降，不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

2.精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降。有研究表明，持續(xù)1周失眠會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)幻覺(jué)，妄想等嚴(yán)重的精神障礙。

3.許多女性由于長(zhǎng)期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問(wèn)題困擾。長(zhǎng)期失眠還會(huì)使女性出現(xiàn)面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等早衰現(xiàn)象。

4.對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，失眠會(huì)影響身體的正常發(fā)育，因?yàn)樵谒邥r(shí)特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素最多，是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。

（責(zé)任編輯：zxwq）