有人習(xí)慣睡前一杯熱牛奶,這樣可以睡得安穩(wěn),有人習(xí)慣床頭放一本心靈雞湯,平靜地入睡更能好夢。其實,對于一些失眠已成習(xí)慣的人來說,不妨試試用濕毛巾擦四肢,效果也不錯。一起來看看這一保健原理。
一般人睡覺時,理想室溫為20℃~23℃,20℃以下人就會感到寒冷,超過23℃會感到熱。
體溫下降后,人們更容易入睡。在環(huán)境溫度為23℃時,人的額部皮膚溫度一般為33℃~34℃,手為30℃,腳為27℃。如果體內(nèi)有“郁火”,皮膚溫度便會升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以越煩躁越感覺熱,越是難以入睡。建議睡不著的時候,不妨用自來水打濕毛巾擦擦四肢,讓皮膚溫回到正常水平,有利于盡快入睡。但是,有些人體質(zhì)偏虛寒或?qū)儆跉鉁傩停热缤枰荛L時間才能捂熱被褥。這類人體表經(jīng)受寒冷刺激后,大腦皮層會更興奮,應(yīng)該用溫?zé)岬乃?,有利于疏通氣血,促進睡眠,一般37℃~39℃的水溫對身體刺激較小,放松身心幫助睡眠的作用也最好。
為了更好地入睡,建議各位睡前不要吃太飽,也不要看恐怖片等刺激性的電影,放松心情,放下思想負(fù)擔(dān),這樣才能好好入睡。
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