強(qiáng)健骨骼不僅僅是兒童和老年人的任務(wù),更是我們白領(lǐng)一族需要注意的。因?yàn)轱嬍持苯佑绊懙焦趋澜】担晕覀冊(cè)谌粘I钪幸⒁夂侠戆才棚嬍?。那么?qiáng)健骨骼吃什么?
科學(xué)家指出,影響骨骼健康的主要因素有:年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營(yíng)養(yǎng)不良、鈣和維生素D攝取不足、運(yùn)動(dòng)少、體重偏瘦、吸煙和酗酒。①所以小嵐說(shuō)的對(duì),要想骨骼健康,補(bǔ)鈣、曬太陽(yáng)、鍛煉身體最重要。以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)小竅門將有助于你擁有一身健康的骨骼:
1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不僅含鈣,還含有大量的鉀、鎂元素,幫助身體減少鈣流失。
2.多吃奶制品。牛奶、奶酪都是很好的補(bǔ)鈣食品,可以補(bǔ)充我們鈣質(zhì)所需。
3.多吃豆制品。大豆含鈣量很高,經(jīng)常食用可以起到補(bǔ)鈣作用。
強(qiáng)健骨骼怎么運(yùn)動(dòng)?
適度的跑跳運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)可使骨骼受益。這些運(yùn)動(dòng)包括籃球、足球、網(wǎng)球、舉重、跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。然而,單一運(yùn)動(dòng)只是讓局部骨骼得到鍛煉,只有參加多種不同的跑跳運(yùn)動(dòng)及針對(duì)全身各部位的力量訓(xùn)練,才能強(qiáng)健全身骨骼。最后,千萬(wàn)別忘了運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng),減少可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害,保證骨骼健康。
知道了強(qiáng)健骨骼吃什么,所以為了更好的保證骨骼健康,我們要注意以上的飲食,這樣的話才能提前儲(chǔ)存鈣質(zhì),為將來(lái)的鈣質(zhì)流失提前做好準(zhǔn)備。
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