夏季天氣炎熱,很多人都會(huì)選擇到海邊去度假消暑,去海邊玩耍游泳時(shí)一定要注意加強(qiáng)自我保健,做好各種游泳的防護(hù)保健措施,如果夏季游泳腿抽筋了怎么辦呢?
如何預(yù)防夏季游泳腿抽筋呢
1、游泳之前要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防夏季游泳腿抽筋。如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10~15次以活動(dòng)頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)各10~15次以活動(dòng)肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動(dòng)作各10~15次以活動(dòng)膝部;下水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,以便逐漸適應(yīng)水中溫度。
2、在饑餓和疲倦的情況下盡量不要游泳
因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下,若遇到冷水的刺激,就容易發(fā)生抽筋。
3、腳趾運(yùn)動(dòng)
其要領(lǐng)是直腿坐于地面,一腿伸直抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾,以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性,防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。
1、萬一夏季腿抽筋了千萬不要慌,判斷一下自己位置。發(fā)生抽筋時(shí),若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區(qū),解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫,應(yīng)盡早招手呼救,若驚慌,動(dòng)作或呼吸亂了,會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
3、根據(jù)自己的抽筋部位采取良好的措施,比方腳趾抽筋時(shí),就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時(shí),手握成拳頭,然后用力張開,如此反復(fù),即可緩解。
游泳是一件非常危險(xiǎn)的事,一定要注意做好游泳的夏季保健工作,游泳之前要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),積極預(yù)防游泳抽筋,萬一夏季游泳腿抽筋了要注意采用正確的急救措施。
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