夏季游泳時(shí)腿抽筋了怎么辦

夏季天氣炎熱，很多人都會(huì)選擇到海邊去度假消暑，去海邊玩耍游泳時(shí)一定要注意加強(qiáng)自我保健，做好各種游泳的防護(hù)保健措施，如果夏季游泳腿抽筋了怎么辦呢?

如何預(yù)防夏季游泳腿抽筋呢

1、游泳之前要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防夏季游泳腿抽筋。如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10～15次以活動(dòng)頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)各10～15次以活動(dòng)肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動(dòng)作各10～15次以活動(dòng)膝部;下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應(yīng)水中溫度。

2、在饑餓和疲倦的情況下盡量不要游泳

因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。

3、腳趾運(yùn)動(dòng)

其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。

1、萬一夏季腿抽筋了千萬不要慌，判斷一下自己位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3、根據(jù)自己的抽筋部位采取良好的措施，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可緩解。

游泳是一件非常危險(xiǎn)的事，一定要注意做好游泳的夏季保健工作，游泳之前要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，積極預(yù)防游泳抽筋，萬一夏季游泳腿抽筋了要注意采用正確的急救措施。

（責(zé)任編輯：zxwq）