焦慮癥吃什么飲食注意哪些事兒？

生活在都市的人每天在擁擠的人群中接受著快節(jié)奏的生活，這種生活狀態(tài)往往會讓人產(chǎn)生焦慮。正常的焦慮可以通過環(huán)境的變化而有所改善，但是如果我們長期處天焦慮的狀態(tài)，就一定會給我們的身體帶來健康上的大麻煩，一起來看看，我們焦慮了應(yīng)該吃些什么好吧。

一、補(bǔ)充營養(yǎng)素

a.維生素B群：維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運作相當(dāng)重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克

b.鈣及鎂：每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。

c.L—酪胺酸：每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。

d.維生素c含生物類黃酮：每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。

e.綜合維生素及礦物質(zhì)(含維生素A及鉀)：每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質(zhì)。

二、飲食宜忌

焦慮癥患者的飲食相當(dāng)重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%—75%的生菜。三周內(nèi)勿食乳品，之后，陸續(xù)加入飲食中，并觀察是否有什么不適癥狀。

三、避免咖啡因、番煙、酒精、藥物

酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質(zhì)本身也殘害健康。因此，應(yīng)該學(xué)習(xí)如何調(diào)適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當(dāng)。除了避開咖啡因及酒精，還需遠(yuǎn)離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的調(diào)味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強(qiáng)化身體，使免疫系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)狀況俱佳。

（責(zé)任編輯：zxwq）