我們在日常中常常會將腰酸背痛和腿抽筋聯(lián)系在一起,這些癥狀也常常是一起出現(xiàn)的,那么大家知道腰酸背痛腿抽筋的原因是什么嗎,腰酸背痛怎么辦呢,下面就讓我們一起來了解一下腰酸背痛以及腿抽筋的原因吧。
對于長時間站立的人來說,腰酸背痛腿抽筋是由于沒有一個正確的站姿導致的,不正確的站姿就會導致肌肉的過度勞累。
脊椎兩側(cè)豎脊肌伸展
坐在椅子上,兩腳及大腿分開略比肩寬,保持肩部下沉。呼氣的同時身體向前傾下壓,使背部盡量彎曲。身體于兩大腿之間穿過,兩手繞過小腿握住腳踝,感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感覺后,保持均勻的呼吸,停留10?15秒鐘后回到準備姿勢。重復3次。
跪姿髂腰肌伸展
使用弓步下蹲,邁出前腿,并且彎膝九十度,后膝跪地,將后退盡量拉伸,停留十到十五秒的時間,然后換腿重復做。
站姿小腿腓腸肌伸展
兩手扶墻面,拉伸腿的腳掌和腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋盡量伸直,上身向前往墻面靠,感覺到小腿腓腸肌拉緊后停留大概10?15秒鐘。然后,換腿再做。重復3次。
站姿比目魚肌伸展
兩手扶墻,拉伸腿的腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋彎曲并同時靠向墻面,上身也往墻面靠,感覺到小腿靠近腳跟的比目魚肌和跟腱的位置有拉緊感后停留10?15秒鐘。然后,換腳再做。重復3次。
5站姿比目魚肌伸展
兩手扶墻,拉伸腿的腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋彎曲并同時靠向墻面,上身也往墻面靠,感覺到小腿靠近腳跟的比目魚肌和跟腱的位置有拉緊感后停留10?15秒鐘。然后,換腳再做。重復3次。
抽筋的原因和解決辦法
腿抽筋在醫(yī)學上被叫做肌肉痙攣,是一種肌肉不受控制的自主的強直收縮,常發(fā)生于我們的小腿,尤其是在夜里常常會將人痛醒。
引起抽筋的常見原因大體有以下幾種
①外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時,只要據(jù)“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可收效。
具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
預防抽筋,平時應注意以下幾點
①驅(qū)寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉。
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
②肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多
運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過度
當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。
⑤缺鈣
在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
二、抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
②要加強體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。
老人腿抽筋的自我療法
老年人容易發(fā)生小腿疼痛和抽筋,主要原因除因缺鈣導致的骨質(zhì)疏松所致外,與動脈血管硬化也有關(guān)系。
下述鍛煉方法如能長期堅持對腿痛可有良好的治療效果
1、每天堅持步行30分鐘,可增強肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的活動能力,促進腿部和全身的血液循環(huán)。
2、按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘,并重點拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。
3、兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上,兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次,可顯著改善小腿部的血液循環(huán),增強代謝功能,緩解和消除小腿疼痛和抽筋。
4、少坐多動。
食療是最簡單并且行之有效的方法
膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品。
另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物,運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。
但是腿抽筋未必都是缺鈣,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。
結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于腰酸背痛腿抽筋也是有了一個比較全面的了解了吧,腰酸背痛腿抽筋的原因是多樣的,不能就根據(jù)一個癥狀就推斷出是什么原因所導致的,需要我們能夠找到正確的原因?qū)ΠY下藥才可以。
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