腰酸背痛腿抽筋腰酸背痛腿抽筋的原因

我們在日常中常常會將腰酸背痛和腿抽筋聯(lián)系在一起，這些癥狀也常常是一起出現(xiàn)的，那么大家知道腰酸背痛腿抽筋的原因是什么嗎，腰酸背痛怎么辦呢，下面就讓我們一起來了解一下腰酸背痛以及腿抽筋的原因吧。

對于長時間站立的人來說，腰酸背痛腿抽筋是由于沒有一個正確的站姿導致的，不正確的站姿就會導致肌肉的過度勞累。

脊椎兩側(cè)豎脊肌伸展

坐在椅子上，兩腳及大腿分開略比肩寬，保持肩部下沉。呼氣的同時身體向前傾下壓，使背部盡量彎曲。身體于兩大腿之間穿過，兩手繞過小腿握住腳踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感覺后，保持均勻的呼吸，停留10?15秒鐘后回到準備姿勢。重復3次。

跪姿髂腰肌伸展

使用弓步下蹲，邁出前腿，并且彎膝九十度，后膝跪地，將后退盡量拉伸，停留十到十五秒的時間，然后換腿重復做。

站姿小腿腓腸肌伸展

兩手扶墻面，拉伸腿的腳掌和腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋盡量伸直，上身向前往墻面靠，感覺到小腿腓腸肌拉緊后停留大概10?15秒鐘。然后，換腿再做。重復3次。

站姿比目魚肌伸展

兩手扶墻，拉伸腿的腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋彎曲并同時靠向墻面，上身也往墻面靠，感覺到小腿靠近腳跟的比目魚肌和跟腱的位置有拉緊感后停留10?15秒鐘。然后，換腳再做。重復3次。

5站姿比目魚肌伸展

兩手扶墻，拉伸腿的腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋彎曲并同時靠向墻面，上身也往墻面靠，感覺到小腿靠近腳跟的比目魚肌和跟腱的位置有拉緊感后停留10?15秒鐘。然后，換腳再做。重復3次。

抽筋的原因和解決辦法

腿抽筋在醫(yī)學上被叫做肌肉痙攣，是一種肌肉不受控制的自主的強直收縮，常發(fā)生于我們的小腿，尤其是在夜里常常會將人痛醒。

引起抽筋的常見原因大體有以下幾種

①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

預防抽筋，平時應注意以下幾點

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉。

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激

如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

②肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多

運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

④疲勞過度

當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

⑤缺鈣

在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

二、抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

老人腿抽筋的自我療法

老年人容易發(fā)生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺鈣導致的骨質(zhì)疏松所致外，與動脈血管硬化也有關(guān)系。

下述鍛煉方法如能長期堅持對腿痛可有良好的治療效果

1、每天堅持步行30分鐘，可增強肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的活動能力，促進腿部和全身的血液循環(huán)。

2、按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，并重點拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。

3、兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液循環(huán)，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

4、少坐多動。

食療是最簡單并且行之有效的方法

膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。

另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。

但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。

結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于腰酸背痛腿抽筋也是有了一個比較全面的了解了吧，腰酸背痛腿抽筋的原因是多樣的，不能就根據(jù)一個癥狀就推斷出是什么原因所導致的，需要我們能夠找到正確的原因?qū)ΠY下藥才可以。

（責任編輯：zxwq）