鈣片什么時候吃最好如何正確補鈣

現(xiàn)在人們注重營養(yǎng)全面健康，不分男女老少都會補鈣，鈣的吸收有助于骨骼強健，那么鈣片什么時候吃最好?怎么樣可以有助于鈣片吸收呢?下面小編會告訴你吃鈣片的最佳時間，幫助促進鈣吸收。

首先，補鈣要盡可能多攝取富含鈣質(zhì)的天然食物，食物是最好的藥物，且沒有副作用，比較安全。其次，如果攝取的食物不能滿足身體需要，可采用營養(yǎng)補充劑，盡可能用天然食物做成的營養(yǎng)補充劑，一般在飯后30分鐘至1小時服用最佳。

所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。

補鈣的最佳時間是在每天臨睡前

在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持

正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

其二，鈣容易與草酸結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

骨骼和牙齒是人體鈣的“大倉庫”，是人體含鈣最多的組織(占99%)，當(dāng)血液中鈣濃度不足時，身體自動從“大倉庫”提“貨”，缺鈣時，骨骼和牙齒中鈣含量下降、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、佝僂病、牙齒松動、腰背腿疼等。

鈣維持神經(jīng)與肌肉活動、神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、參與激素分泌;鈣做為“細胞內(nèi)的化學(xué)信使”，對許多參與細胞代謝的大分子合成、轉(zhuǎn)運酶都有調(diào)節(jié)作用。

鎂對人體對鈣的吸收

吸收是補鈣的最大問題。鎂參與葡萄糖轉(zhuǎn)換為能量、蛋白質(zhì)、核酸的合成，脂肪代謝、調(diào)節(jié)體溫，還能促進鈣、磷、鈉、鉀的吸收，防止鈣、磷在尿中變成堅固的結(jié)石，協(xié)助維生素的利用。

鎂可以有效促進鈣的吸收。鈣鎂比例接近2：1，符合人體的完美比例，最利于兩者的吸收利用;鈣、鎂結(jié)合，提高鈣吸收的同時，溶解體內(nèi)多余的鈣質(zhì)，避免產(chǎn)生結(jié)石。

鈣對身體有多種營養(yǎng)作用

促進、強化骨骼牙齒發(fā)育、維持所有細胞的正常生理狀態(tài)、維持肌肉和心臟的正常收縮。

有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運作、預(yù)治骨質(zhì)疏松，骨軟化，佝僂病，肌肉抽搐與痙攣。

缺鈣的表現(xiàn)

骨骼?。罕程?、頸疼、頭疼、抽搐、關(guān)節(jié)功能障礙。

平滑?。罕忝?、痛經(jīng)、吞咽困難、泌尿系痙攣。

中樞神經(jīng)：多動、抑郁、易怒、焦慮、恐懼、神經(jīng)錯亂。

心血管：心悸、心絞痛、心律異常。

可糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂，影響鈣、鎂的代謝。長期缺鈣是糖尿病久治不愈，并且會不斷產(chǎn)生并發(fā)癥的原因之一。鈣可以糾正酸性體質(zhì)，體液的PH值上升0.1%，胰島素的敏感性就可以提升到30%，鈣參與胰島素的合成，參與胰島素的分泌，可以使胰島素受性的敏感性增加。糖尿病患者補鈣，無論對于提高糖尿病患者的生存率及生活質(zhì)量，都有積極的意義。

結(jié)語：一般情況下，人體多攝入的鈣會隨糞便排除，不會造成什么問題，但患有疾病的人要注意，不可服用鈣片，補鈣也并非是吃越多越好，平時也可以從飲食上選擇，鈣片只是補鈣的最方便辦法。

（責(zé)任編輯：zxwq）