捶背有哪些好處 適當(dāng)捶背有利于提高睡眠質(zhì)量

日常養(yǎng)生方法有很多種，比如，常見的按摩，推拿等等，自己在家可以怎樣養(yǎng)生保健呢？小編建議你給自己捶捶背，經(jīng)常捶背是可以帶來諸多養(yǎng)生效果的，捶背可以幫助我們疏通經(jīng)脈，同時(shí)還能活血，但是在捶背，拍打身體養(yǎng)生方面，也是有一些注意事項(xiàng)需要大家把握住的。

捶背已經(jīng)收到了很多人的青睞，適當(dāng)?shù)拇繁秤欣谑婢徑?jīng)略、行氣活血，在我們背部有很多的穴位，這些穴位聯(lián)絡(luò)了五臟六腑，適當(dāng)?shù)拇繁晨梢哉{(diào)節(jié)臟腑的功能，而且能夠緩解緊張感，那晚上捶背有哪些好處？

晚上捶背會(huì)有哪些好處？

在我們的背部脊柱有53個(gè)穴位，這些穴位直接連接臟腑，適當(dāng)?shù)拇繁衬軌虼碳ふ{(diào)節(jié)臟腑，老年人常常會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張和腰酸背痛的情況，通過合理得當(dāng)?shù)拇繁巢粌H有利于肌肉的放松而且還能夠消除疲勞，防止了腰肌勞損和慢性疾病的發(fā)生。

捶背也可以刺激皮下組織以及背部的皮膚，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，從而增加了神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌的功能，在晚上睡覺之前適當(dāng)?shù)拇繁?，有利于提高睡眠的質(zhì)量，緩解失眠。

1、可以改善局部的營(yíng)養(yǎng)狀況

適當(dāng)?shù)拇繁秤欣诖龠M(jìn)背部的血液循環(huán)，而且能夠加快背部組織的新陳代謝速度，每天晚上睡覺之前捶背十分鐘，可以延緩皮膚細(xì)胞衰老同時(shí)也具有清潔皮膚的功效，有利于皮膚的健康，最好是沿著脊柱兩側(cè)來進(jìn)行拍打。

2、可以舒筋活血

捶背有哪些好處？長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群容易患上關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病，每天晚上適當(dāng)?shù)拇繁尘哂袕?qiáng)身健體、舒筋活血的功效，消除了身體的疲勞而且可以緩解腰肌勞損的情況。

3、能夠安神振奮精神

捶背有哪些好處？有很多人工作壓力比較大，經(jīng)常會(huì)心煩意亂并且失眠多夢(mèng)，每天晚上睡覺之前適當(dāng)?shù)拇繁?，能夠給自身帶來良好的刺激，讓身心逐漸的恢復(fù)，有效的改善失眠多夢(mèng)的情況，而且還可以讓人體快速的進(jìn)入深度睡眠。

捶背的方法

捶背主要分為擊打和拍打方法，手法要注意輕柔，不能過用力，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)和節(jié)奏均勻。要從上往下，或者從下往上輕輕的拍打，每分鐘60到80為好，要讓身體感覺到不疼痛為主，捶背的時(shí)間要控制在20分鐘以內(nèi)。

捶背應(yīng)掌握四要點(diǎn)：

1、捶背有哪些好處？應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上。

2、捶背有哪些好處？捶打要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。

3、如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

4、對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

拍打身體哪些部位可保健

1、拍打頭頸部

站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，沉肩墜肘，然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再?gòu)那邦~部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)5～8次，心中默數(shù)數(shù)字，精神寧?kù)o，呼吸自然。

2、拍打肩部

站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次?？煞乐渭缤?、肩酸、肩周炎及肺不張等。拍打雙上肢用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時(shí)要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

3、拍打胸背部

捶背有哪些好處？冬天應(yīng)脫掉棉衣。取站立姿勢(shì)，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。

胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運(yùn)動(dòng)及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過神經(jīng)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能?？煞乐喂谛牟?、高血壓性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。

4、拍打腰腹部

站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，兩上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)左上肢及手掌向右腹部拍打。同時(shí)右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行，手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次。

另外注意

1、在拍打過程中要避開肝區(qū)、腎區(qū)等重要器官的部位。

2、患有高血壓、心臟病和出血性疾病的患者是不適合拍打健身的。

捶背以及拍打身體部位這種養(yǎng)生方法一直都被隱藏在日常生活當(dāng)中，有些朋友已經(jīng)享受到了這種養(yǎng)生小妙招帶來的好功效了，但是還有些朋友還沒有實(shí)踐過。如果你平時(shí)經(jīng)常感到疲憊的話，不妨就試試多捶捶背，拍打拍打自己的身體，這種方法絕對(duì)能夠幫你舒緩疲勞，消除疲勞感。