日常養(yǎng)生方法有很多種,比如,常見的按摩,推拿等等,自己在家可以怎樣養(yǎng)生保健呢?小編建議你給自己捶捶背,經(jīng)常捶背是可以帶來諸多養(yǎng)生效果的,捶背可以幫助我們疏通經(jīng)脈,同時(shí)還能活血,但是在捶背,拍打身體養(yǎng)生方面,也是有一些注意事項(xiàng)需要大家把握住的。
捶背已經(jīng)收到了很多人的青睞,適當(dāng)?shù)拇繁秤欣谑婢徑?jīng)略、行氣活血,在我們背部有很多的穴位,這些穴位聯(lián)絡(luò)了五臟六腑,適當(dāng)?shù)拇繁晨梢哉{(diào)節(jié)臟腑的功能,而且能夠緩解緊張感,那晚上捶背有哪些好處?
晚上捶背會(huì)有哪些好處?
在我們的背部脊柱有53個(gè)穴位,這些穴位直接連接臟腑,適當(dāng)?shù)拇繁衬軌虼碳ふ{(diào)節(jié)臟腑,老年人常常會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張和腰酸背痛的情況,通過合理得當(dāng)?shù)拇繁巢粌H有利于肌肉的放松而且還能夠消除疲勞,防止了腰肌勞損和慢性疾病的發(fā)生。
捶背也可以刺激皮下組織以及背部的皮膚,促進(jìn)了全身的血液循環(huán),從而增加了神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌的功能,在晚上睡覺之前適當(dāng)?shù)拇繁?,有利于提高睡眠的質(zhì)量,緩解失眠。
1、可以改善局部的營(yíng)養(yǎng)狀況
適當(dāng)?shù)拇繁秤欣诖龠M(jìn)背部的血液循環(huán),而且能夠加快背部組織的新陳代謝速度,每天晚上睡覺之前捶背十分鐘,可以延緩皮膚細(xì)胞衰老同時(shí)也具有清潔皮膚的功效,有利于皮膚的健康,最好是沿著脊柱兩側(cè)來進(jìn)行拍打。
2、可以舒筋活血
捶背有哪些好處?長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群容易患上關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病,每天晚上適當(dāng)?shù)拇繁尘哂袕?qiáng)身健體、舒筋活血的功效,消除了身體的疲勞而且可以緩解腰肌勞損的情況。
3、能夠安神振奮精神
捶背有哪些好處?有很多人工作壓力比較大,經(jīng)常會(huì)心煩意亂并且失眠多夢(mèng),每天晚上睡覺之前適當(dāng)?shù)拇繁?,能夠給自身帶來良好的刺激,讓身心逐漸的恢復(fù),有效的改善失眠多夢(mèng)的情況,而且還可以讓人體快速的進(jìn)入深度睡眠。
捶背的方法
捶背主要分為擊打和拍打方法,手法要注意輕柔,不能過用力,注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)和節(jié)奏均勻。要從上往下,或者從下往上輕輕的拍打,每分鐘60到80為好,要讓身體感覺到不疼痛為主,捶背的時(shí)間要控制在20分鐘以內(nèi)。
捶背應(yīng)掌握四要點(diǎn):
1、捶背有哪些好處?應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上。
2、捶背有哪些好處?捶打要快慢適中,剛?cè)嵯酀?jì),捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。
3、如精神緊張、情緒激動(dòng),可用輕而緩的手法,此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力,可用強(qiáng)而快的手法,此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
4、對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。
拍打身體哪些部位可保健
1、拍打頭頸部
站立或坐在椅子上,雙目平視前方,全身放松,沉肩墜肘,然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側(cè),右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始,逐漸向上拍打,一直拍到前額部。再?gòu)那邦~部向后拍打,直到后頸部。如此反復(fù)5~8次,心中默數(shù)數(shù)字,精神寧?kù)o,呼吸自然。
2、拍打肩部
站立或正坐于椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每側(cè)拍打100次??煞乐渭缤?、肩酸、肩周炎及肺不張等。拍打雙上肢用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打時(shí)要周到,上肢的四周都拍遍,一般每側(cè)拍打100~200次,可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
3、拍打胸背部
捶背有哪些好處?冬天應(yīng)脫掉棉衣。取站立姿勢(shì),全身自然放松,然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然后用左手伸到頭后去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每側(cè)各拍打100次。
胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng),支配人體運(yùn)動(dòng)及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快,通過神經(jīng)傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌功能??煞乐喂谛牟?、高血壓性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。
4、拍打腰腹部
站立,全身放松,雙手半握拳或手指平伸均可,然后腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,兩上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),帶動(dòng)左上肢及手掌向右腹部拍打。同時(shí)右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行,手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部,每側(cè)各拍打200次。
另外注意
1、在拍打過程中要避開肝區(qū)、腎區(qū)等重要器官的部位。
2、患有高血壓、心臟病和出血性疾病的患者是不適合拍打健身的。
捶背以及拍打身體部位這種養(yǎng)生方法一直都被隱藏在日常生活當(dāng)中,有些朋友已經(jīng)享受到了這種養(yǎng)生小妙招帶來的好功效了,但是還有些朋友還沒有實(shí)踐過。如果你平時(shí)經(jīng)常感到疲憊的話,不妨就試試多捶捶背,拍打拍打自己的身體,這種方法絕對(duì)能夠幫你舒緩疲勞,消除疲勞感。