1、腳心騎車法——按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。
2、有氧騎車法——以中速騎車
一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
3、力量型騎車法——雕塑雙腿
即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
4、強(qiáng)度型騎車法——加強(qiáng)心血管系統(tǒng)
首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
5、間歇型騎車法——鍛煉心臟功能
騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。
特別提示：
騎自行車減肥運(yùn)動的最佳時間距離應(yīng)該是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果了;超過1小時，則會造成身體傷害哦。
此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進(jìn)行鍛煉。
（編輯：樊雪嬌）
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