游泳到底能不能減肥？

　　很多運動都可以減肥，游泳能不能減肥呢?其實游泳是可以減肥的，不僅能瘦身，經(jīng)常游泳的身體的線條也會非常好看。在水里面游泳的時候因為受到水從各個方向過來的阻力，所以在水里面游泳是特別消耗體力的，因此身體里面多余的脂肪會在游泳的時候被消耗掉來轉(zhuǎn)化成能量，游泳減肥有下面幾個優(yōu)點：

　　一、游泳減肥能消耗很多能量

　　因為水的壓力比空氣的壓力要大很多，就算只是在水里面走路所消耗的能量都會比在陸地里面消耗的能量多得多，就更別說游泳了。水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，所以水里面的溫度一般都比氣溫低，這樣對于體內(nèi)能量的消耗和熱量的散發(fā)都很有幫助，所以游泳減肥是不錯的一項減肥運動。

　　二、游泳減肥能避免下肢和腰部運動性損傷

　　在做運動的時候一不小心可能就會導(dǎo)致下肢和腰部運動性損傷，對于那些長得胖的人就更容易引發(fā)這樣的身體損傷，這是因為長得胖的人本身體重就比常人重，所以運動的時候身體承受的就會比別人還要多，很容易就損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。游泳的話是在水里面做，就算體重不輕也能因為水的浮力而讓身體的承受變小，下肢和腰部會就不會像在陸地運動那時候一樣承載太多，所以不容易損傷，并且關(guān)節(jié)和骨骼也不容易受到損傷。

　　教練表示，游泳完一定要注意節(jié)食，“游泳之后人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。因此，一些人發(fā)現(xiàn)自己游了一段時間泳后停止運動，體重甚至會超過原來水平!”因此她認為，游泳不適合那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。此外，她建議游泳后要大量地補充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，“因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍，有助于增強飽腹感。”

　　膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。”