愛(ài)美之心人皆有之,特別是每到夏季來(lái)臨,很多愛(ài)美的朋友“臨時(shí)抱佛腳”,想讓自己的身材看起來(lái)更勻稱和流暢。下面小編給大家介紹一種減肥方法游泳減肥,教你幾個(gè)游泳減肥的秘訣,可以讓你快速燃燒脂肪甩掉贅肉,讓你在這個(gè)夏季美美的!
一、游泳真的可以減肥嗎?
Key1:水的密度和傳熱性
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多,實(shí)驗(yàn)表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量??梢?jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下,水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動(dòng)中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪,而促使肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)。
Key2:水的阻力
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。
Key3:新陳代謝
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
從上面的三個(gè)理論可以得出,游泳確實(shí)可以快速地消耗我們?nèi)梭w的熱量,促進(jìn)人體的新陳代謝,是瘦身的好方法。
但是,當(dāng)下很多愛(ài)美的MM們卻十分懊惱和疑惑:“怎么越游越肥?一次游了兩三千米,累得精疲力竭,卻不見(jiàn)得瘦下來(lái),甚至手臂大腿更粗了!”答案很簡(jiǎn)單,那就是忽略了正確的游泳減肥方法,下面小編詳盡地給你介紹游泳減肥的幾個(gè)秘訣吧!
1、游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時(shí)間最小化
將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半,直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣更有效。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳--腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長(zhǎng),而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳--胸部力量。蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳--臂部力量。自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳--背部力量。仰泳時(shí),背擴(kuò)肌用力會(huì)較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時(shí)需要提臀滑行,對(duì)臀部也是一種鍛煉。
因此,你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練,更有針對(duì)性地減掉身上的脂肪贅肉。
以上就是小編給大家詳細(xì)介紹的關(guān)于游泳減肥的相關(guān)知識(shí)了,通過(guò)介紹可知想快速減肥成功,不妨試一試游泳減肥。游泳減肥這種減肥方法既塑形,又可以讓全身都快速瘦下來(lái),想快速減肥的朋友你還在猶豫什么呢,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!