導(dǎo)
讀
夜跑族,是迫于城市生活壓力無暇運動,只能以此為解決之道的一群人。他們覺得多運動比多睡覺更能煥新,白天懂不懂夜的黑都沒關(guān)系。對于這種顛倒黑白的生活節(jié)奏,我們現(xiàn)在就給出最合理的建議。1
夜跑族,是迫于城市生活壓力無暇運動,只能以此為解決之道的一群人。他們覺得多運動比多睡覺更能煥新,白天懂不懂夜的黑都沒關(guān)系。對于這種顛倒黑白的生活節(jié)奏,我們現(xiàn)在就給出最合理的建議。 1.著裝要鮮明夜間不只可見度低,而且也是各種大車出沒的時段,安全問題自然是最重要的。出門時應(yīng)著淡亮色并有熒光的運動服或休閑服,如黃或桔,好在運動中能被注意到,避免不必要的意外。2.控制飲食夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺,所以對于飲食的平衡控制更要注意。運動前兩小時不要大量進食,且應(yīng)以蔬菜居多的清爽食物為主,避免給腸胃太大的負擔(dān),運動起來馬上難受。3.運動過后漸補水分由于運動會讓人體不斷流汗,而且接下來的睡眠更是個失水的過程,所以夜跑之后的補水更加需要。但仍應(yīng)避免給腸胃造成負擔(dān),所以不應(yīng)一次喝太多,而應(yīng)漸進式地慢慢攝入,更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。4.小補養(yǎng)分夜間運動容易讓人覺得餓,如果你是那種餓著就睡不著覺的人,那還真得考慮到這一點。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋類,低脂酸奶等,以給肌體補充養(yǎng)分的同時有飽腹感。但一次不可多食,好盡快入睡。
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