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夜跑對身材的7大好處邊跑邊瘦

發(fā)布時間： 2016-04-19 16:43:36      來源：中國減肥網(wǎng)
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夜跑族，是迫于城市生活壓力無暇運動，只能以此為解決之道的一群人。他們覺得多運動比多睡覺更能煥新，白天懂不懂夜的黑都沒關(guān)系。對于這種顛倒黑白的生活節(jié)奏，我們現(xiàn)在就給出最合理的建議。1

夜跑族，是迫于城市生活壓力無暇運動，只能以此為解決之道的一群人。他們覺得多運動比多睡覺更能煥新，白天懂不懂夜的黑都沒關(guān)系。對于這種顛倒黑白的生活節(jié)奏，我們現(xiàn)在就給出最合理的建議。 1.著裝要鮮明夜間不只可見度低，而且也是各種大車出沒的時段，安全問題自然是最重要的。出門時應(yīng)著淡亮色并有熒光的運動服或休閑服，如黃或桔，好在運動中能被注意到，避免不必要的意外。2.控制飲食夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺，所以對于飲食的平衡控制更要注意。運動前兩小時不要大量進食，且應(yīng)以蔬菜居多的清爽食物為主，避免給腸胃太大的負擔(dān)，運動起來馬上難受。3.運動過后漸補水分由于運動會讓人體不斷流汗，而且接下來的睡眠更是個失水的過程，所以夜跑之后的補水更加需要。但仍應(yīng)避免給腸胃造成負擔(dān)，所以不應(yīng)一次喝太多，而應(yīng)漸進式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。4.小補養(yǎng)分夜間運動容易讓人覺得餓，如果你是那種餓著就睡不著覺的人，那還真得考慮到這一點。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補充養(yǎng)分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好盡快入睡。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 運動減肥 減肥方法 減肥妙招

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