冬季很多地區(qū)容易出現(xiàn)霧霾天氣,對于減肥和運(yùn)動(dòng)愛好者來說,霧霾的另一個(gè)痛苦就是室外運(yùn)動(dòng)不能正常進(jìn)行了。停止運(yùn)動(dòng)又擔(dān)心減肥計(jì)劃受到影響,而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)又擔(dān)心健康受影響。那么霧霾天還能運(yùn)動(dòng)嗎,室內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)更好呢?
pm2.5超過100即不適合戶外運(yùn)動(dòng)
很多人為了不中斷運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,即使是明顯的霧霾等中度以上污染天氣依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這是得不償失的。根據(jù)只要空氣達(dá)到中度污染,室外就堅(jiān)決不能鍛煉了。
空氣污染對運(yùn)動(dòng)者的傷害要比普通人的還要大,因?yàn)槟阕鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),肺活量增加,人體對氧氣的需求量就自然增加了。這樣,通氣量的增加,就導(dǎo)致大量的PM2.5級(jí)顆粒進(jìn)入肺泡,而這種顆粒對于肺泡傷害,是永久性的。
因此對于運(yùn)動(dòng)減肥的朋友來說,要密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào),只要pm2.5超過100了,戶外運(yùn)動(dòng)就要停掉。
另外值得注意的是,戴口罩也不能擋住PM2.5的侵害哦,除非你帶的是專業(yè)的防毒面具。
公園里空氣好一點(diǎn)?
霧霾天,在戶外鍛煉的人減少了,但在不少大型公園里,還是有不少鍛煉者,他們認(rèn)為,樹木有遮擋和凈化作用,公園里的霧霾情況要比廣場上好很多,鍛煉沒關(guān)系。
事實(shí)上公園里跟廣場上完全一樣!樹林過濾不了霧霾,讓霧霾消失,只有靠風(fēng)來吹散。霧霾天,公園同樣不能去,危害和廣場同樣大。
乒羽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣別做
所有的室內(nèi)場所,只要開門開窗的,必然就有空氣流動(dòng),而霧霾只需要一會(huì)兒,就能讓室內(nèi)外濃度變得一樣。而乒乓球等這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,強(qiáng)度比較大,人體通氣量也比較大。體外和體內(nèi)因素共同作用,對身體的損害還是比較大的。
當(dāng)然,如果有條件,可以在家里安裝一個(gè)質(zhì)量好的空氣凈化器,緊閉門窗再運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng),低溫也會(huì)有危險(xiǎn)
冬季運(yùn)動(dòng)的敵人不僅僅是霧霾,極低的溫度下運(yùn)動(dòng)對身體也是有風(fēng)險(xiǎn)的,因?yàn)闃O低的溫度下,人體的肌肉和關(guān)節(jié)都比較僵硬,如果突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),就很容易受傷。因此要注意先在室內(nèi)做好熱身活動(dòng),拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)。同時(shí)要傳吸汗效果比較好的棉質(zhì)內(nèi)衣,和防風(fēng)的外衣。運(yùn)動(dòng)以后要及時(shí)穿上保暖的外套,以免感冒。
此外,室外運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在選擇上午10點(diǎn)到下午三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,應(yīng)避免早晨和傍晚外出。因?yàn)樵缤淼臏囟葧?huì)更低一些。
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