霧霾天不適合戶外運(yùn)動(dòng)
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霧霾天或空氣污染較重時(shí),不適宜在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),比如踢足球、打籃球和長距離跑步。因?yàn)殄憻挄r(shí)需要大量換氣,很容易將這些有害的霧氣吸入體內(nèi),這會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng),嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外,霧霾天氣壓低,空氣濕度較大,會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的散熱,運(yùn)動(dòng)容易讓人感到頭暈氣悶,身體不適。”。
合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
女性晨起拍打
女性的日常生活絕對是忙碌的,所以,如果不能在戶外鍛煉,可以在家里做一些簡單的家務(wù)達(dá)到鍛煉的目的。當(dāng)然,如果時(shí)間允許,可以做一下拍打操,效果是很不錯(cuò)的。早上起來后,可以站立或坐在椅子上,雙目平視前方,全身放松,然后舉起雙臂,用手掌同時(shí)拍打頭頸部。左手拍打左側(cè),右手拍打右側(cè),先從后頸開始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再從前額部向后拍打,一直到后頸部,如此反復(fù)5到8次即可。
拍打頭部之后,可以把窗戶打開一點(diǎn),讓室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng),隨后站起來,雙手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先從上至下,然后由下至上,左右胸各拍打100次。此后,再用類似方法拍打背部。拍打時(shí),最好不要站在窗口,用鼻呼吸。拍打后立即關(guān)窗。
飯后10分鐘拍打腹部
飯后,不要立即開始拍打。10分鐘過后,可以站立、全身放松,雙手半握拳或手指并攏伸直,然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動(dòng),隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,兩上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),帶動(dòng)左手向右腹部拍打,同時(shí)右手向左腰部拍打;腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),上肢再進(jìn)行與腰部右轉(zhuǎn)時(shí)相反的動(dòng)作。如此反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng),手掌有意識(shí)地拍打腰部與腹部,每側(cè)拍打200次。這樣不僅可以防治腰痛腰酸,對胃腸的消化也能起到很好的促進(jìn)作用。
爬樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)較好的有氧運(yùn)動(dòng),它有利于增強(qiáng)心、肺功能,使血液循環(huán)暢通,保持心血管系統(tǒng)的健康;同時(shí)可以增強(qiáng)下肢肌肉力量,強(qiáng)壯骨骼,促進(jìn)骨組織的新陳代謝,防治骨質(zhì)疏松癥。爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多,對于想控制體重減肥的人來說,也是在霧霾天繼續(xù)減肥運(yùn)動(dòng)的較好選擇。爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大,有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。上下樓梯要把握好節(jié)奏,速度不能過快,以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。
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