普拉提居家練習(xí)簡(jiǎn)易動(dòng)作

普拉提運(yùn)動(dòng)――是PilatesMethod的中文譯法，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最早是一個(gè)名叫JosephPilates的德國(guó)人在19世紀(jì)發(fā)明的一種健身運(yùn)動(dòng)。據(jù)說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吸收了印度瑜珈和中國(guó)太極的精華，運(yùn)用意念來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行調(diào)身、調(diào)心，同時(shí)對(duì)減肥、改善身體姿態(tài)有神奇的效果。

動(dòng)動(dòng)肌肉

實(shí)際上，普拉提的秘訣不過(guò)是與你對(duì)著干，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓你別扭、不舒服為首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢(shì)匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒(méi)調(diào)動(dòng)過(guò)的肌肉。如果你難得地覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受，做起來(lái)還挺愉快，不消說(shuō)，肯定是做錯(cuò)了。發(fā)明者普拉提是不是個(gè)天才的虐待狂已經(jīng)無(wú)處考證，但有一點(diǎn)可以肯定，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在無(wú)數(shù)的自虐狂中找到了市場(chǎng)。盡管如此，普拉提仍然被越來(lái)越多的人所推崇。

剛?cè)峤Y(jié)合

普拉提近來(lái)受到歡迎的很大原因，是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”――注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”――強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。更重要的是，這種健身方式讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。

普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。

伸展呼吸

坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論如何你的肌肉要緊張起來(lái)，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想象一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美平靜的音樂(lè)聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒(méi)有壓力，沒(méi)有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺(jué)自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。

普拉提的動(dòng)作看上去都不難，在旁人看來(lái)，只是伸伸胳膊、擺擺腿。殊不知，里面的學(xué)問(wèn)可大著呢。

正確的姿勢(shì)：

正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚尲∪饽軌蛑С旨棺?。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí)，整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴皇峭ㄟ^(guò)幅度很大的動(dòng)作來(lái)完成練習(xí)，所以正確的姿態(tài)絕對(duì)重要，否則就會(huì)疲勞和流汗。

良好的呼吸：

（責(zé)任編輯：zxwq）