【第一：網(wǎng)球能健身減肥】
作為一種全身的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，它能進(jìn)行多個(gè)肌肉群的調(diào)理——揮拍動(dòng)作鍛煉肩部，發(fā)球和接球的動(dòng)作可以鍛煉上升的力道，小腿肌肉是任何時(shí)候都鍛煉得到，因?yàn)橐掷m(xù)移動(dòng)，或接一些飛得高的球以及發(fā)球。此外，網(wǎng)球是一項(xiàng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，它也有助于骨骼健康。
此外，網(wǎng)球不僅能健身減肥，也是一個(gè)與朋友相聚的很好的的機(jī)會(huì)。在鍛煉的同時(shí)能夠培養(yǎng)人際關(guān)系。
【第二：選擇合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境】
網(wǎng)球是一個(gè)一年四季都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)網(wǎng)球場，氣候不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，而且，對球的空氣阻力也相對小一些。盡量不要在學(xué)校的混凝土，瀝青或焦油的地面上進(jìn)行激烈的競爭，這樣容易損傷身體。在水泥地上的比賽將會(huì)提高小腿骨折的危險(xiǎn)性。在軟土和草地上運(yùn)動(dòng)對人體的傷害要小得多。
【第三：網(wǎng)球人群】
網(wǎng)球適合各種各樣的人?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)力和體力，調(diào)整自己的發(fā)揮。從六歲到八十七歲，均有人打網(wǎng)球。“網(wǎng)球不會(huì)對關(guān)節(jié)有過分的壓力，所以就算是高齡人群也可以進(jìn)行。
如果你的實(shí)力比對手更好，或比他更積極，那么你就可以相應(yīng)地提高你的高度和速度。此外，網(wǎng)球也是非常具有挑戰(zhàn)性的，它是一個(gè)以技術(shù)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，只有不斷的實(shí)踐才能成功的。一旦你學(xué)會(huì)打網(wǎng)球，健康和苗條就會(huì)隨之而來。
【第四：打網(wǎng)球的強(qiáng)度】
如果你能不斷地與對方對打，那么你們都可以得到鍛煉。你們的目標(biāo)是繼續(xù)前進(jìn)。對于初學(xué)者來說，合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是先與教練或老師對打一個(gè)小時(shí)，然后再進(jìn)行比賽實(shí)踐。
在調(diào)整期，增加打球的頻率次數(shù)。在這時(shí)期里，你可以進(jìn)行步行、游泳和網(wǎng)球的交替活動(dòng)，這是一個(gè)非常理想的健身計(jì)劃。如果雙打，強(qiáng)度就可能沒有達(dá)到快速減肥的要求，因?yàn)榛顒?dòng)范圍減小，兩人共享了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。然而，對于初學(xué)者來說，雙打仍是一個(gè)好辦法。
【第五：必須的設(shè)備】
①必須確保任何運(yùn)動(dòng)服裝的舒適，便于移動(dòng)，吸收汗水和排汗功能。穿短褲或者運(yùn)動(dòng)裙將是最佳的選擇。
②穿網(wǎng)球鞋而不是運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)榫W(wǎng)球鞋有很好的抓地力，能夠在草地或者泥土上正常運(yùn)動(dòng)。鞋子越輕越好，但你仍需要足夠厚的緩沖墊來吸收減少?zèng)_擊，以及承受高強(qiáng)度的硬地球場對外底的摩擦。
③弧形太陽鏡(可以提供間接視野)外加一個(gè)藍(lán)綠色的鏡片，這樣可以讓球看起來有更明亮的黃色。
④超剛性碳纖維或碳纖維球拍，有助于保持較輕的球拍擺動(dòng)穩(wěn)定，并有利于更好地控制。超剛性碳纖維或碳纖維球拍是最佳的選擇，因?yàn)樗梢晕沾蟛糠值臎_擊，使前臂，手腕，肩部的壓力更小。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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