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怎么瘦臀?教你如何快速瘦臀!

發(fā)布時間： 2016-06-08 16:51:14      來源：美容私房話
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導(dǎo)讀：怎么瘦臀?教你如何快速瘦臀!臀部是女性比較性感的部位之一，完美的身材曲線離不開翹臀。那么，怎么快速的瘦臀呢?下面和大家一起來分析幾招瘦臀的運動。

導(dǎo)讀：怎么瘦臀?教你如何快速瘦臀!臀部是女性比較性感的部位之一，完美的身材曲線離不開翹臀。那么，怎么快速的瘦臀呢?下面和大家一起來分析幾招瘦臀的運動。

1、深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側(cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

2、金雞獨立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動作10到15次，然后再換腳做。

3、單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 瘦臀 瘦臀方法 減肥運動

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