導(dǎo)讀:怎么瘦臀?教你如何快速瘦臀!臀部是女性比較性感的部位之一,完美的身材曲線離不開翹臀。那么,怎么快速的瘦臀呢?下面和大家一起來分析幾招瘦臀的運動。
1、深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬,雙手立于臀部兩側(cè),緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立后,用力收緊臀部肌肉。
2、金雞獨立提臀
扶著椅背,一只腳站直,另一只腳在空中向后伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重復(fù)該動作10到15次,然后再換腳做。
3、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放于身體兩側(cè),左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達(dá)到極限后保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。
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