首先，你必須要關(guān)注自己身體的生物鐘，例如，每個人最佳的鍛煉時間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時間。但從生理學(xué)的角度而言，下午也許應(yīng)該是從事更劇烈的運(yùn)動的更好的時間段，這些運(yùn)動包括跆拳道或手球。已經(jīng)有研究顯示，下午人體的體溫一般會升高幾度，更有助于身體肌肉和相關(guān)的身體組織熱身，從而也意味著在這時鍛煉會取得更好的效果。
下午進(jìn)行鍛煉需要的熱身時間更短，因為你的心臟和肌肉能夠較之早晨剛起床時為鍛煉做出更好的準(zhǔn)備。
事實上，如果早晨進(jìn)行鍛煉，如果你不進(jìn)行較長時間的熱身，鍛煉可能會讓你受傷的幾率增加。
最好在下午進(jìn)行健身，因為早晨起床后人體的肌肉里并沒有足夠的肝糖，即儲存的健身燃料來支持高強(qiáng)度的鍛煉。她說：“人體就象一輛由精密儀器組成的汽車，如果汽車的燃料不足，它可能無法送你到很遠(yuǎn)的地方。”
當(dāng)然，早晨鍛煉也有好處，如果你的主要目標(biāo)就是象瘦身減重，那么趁早晨空腹時進(jìn)行運(yùn)動會燃燒掉更多的卡路里，因為那時你體內(nèi)的熱量儲備幾乎已經(jīng)用光，這時候鍛煉很適合燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個好處就是因為早晨這段時間空閑時間比較固定，所以人們?nèi)菀讏猿窒聛怼?/p>
“早晨鍛煉意味著在一天的工作開始之前，這樣在你的工作任務(wù)來臨前就能夠鍛煉，而不必?fù)?dān)心工作擠占了鍛煉的時間。我們當(dāng)中的很多人都有鍛煉的意識，但一天下來經(jīng)常是工作太多把鍛煉時間給占了。”
專家還指出，無論你選擇何時鍛煉，最好是在一周之內(nèi)平均分配鍛煉時間，而不是僅在周末瘋狂鍛煉一次，平常都不花一會兒功夫健身。盡管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數(shù)是一樣的，但是前者與后者相比產(chǎn)生的健康效果卻次之，因為每次你進(jìn)行鍛煉都會暫時使血壓和血糖降低，而血壓和血糖降低長期累計來看會對你的身體產(chǎn)生良好作用。
而且，鍛煉可以減弱一些人的食欲，這也是你應(yīng)該在健身房而不是在沙發(fā)上度過更多時間的一個原因。每周至少有三天進(jìn)行一些高強(qiáng)度的鍛煉是保持身材和保障健康的最值得稱道的方式，她說：“如果一周就在周末時去鍛煉，這不會彌補(bǔ)你在周中缺少的鍛煉時間，相反，這樣做不僅不會讓你的身體得到相同的好處，反而會讓你的身體面臨更大的風(fēng)險。”
運(yùn)動減肥注意事項
運(yùn)動前熱身運(yùn)動后舒緩
a.運(yùn)動前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動效率
充分的熱身運(yùn)動能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開始進(jìn)行主要運(yùn)動時，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動變得輕松起來。
b.運(yùn)動后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮
運(yùn)動后做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運(yùn)動傷害，避免瘦身計劃被中斷
熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)的過程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來，并動員身體各組織和器官做好運(yùn)動準(zhǔn)備。如果運(yùn)動前沒有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，并容易在運(yùn)動中產(chǎn)生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。
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