超模亞歷山大·安布羅休那天使般的面容,魔鬼般的身材,總是讓人產(chǎn)生無(wú)限的遐想。生完孩子后,迅速升級(jí)成為超模辣媽?zhuān)@位超模產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材的呢?看看她運(yùn)動(dòng)瘦身的方法:
超模產(chǎn)后怎樣減肥方法一、啞鈴伸蹲
啞鈴伸蹲運(yùn)動(dòng),能幫助消除臂肩堆積的贅肉
運(yùn)動(dòng)方法:
1、雙腳分開(kāi)與肩同寬,然后在雙腳間放置兩個(gè)8磅重的啞鈴,若是沒(méi)有啞鈴可用瓶子裝滿(mǎn)水來(lái)代替。
2、小腿垂直于地面,然后慢慢下蹲至大小腿之間呈90度時(shí),挺直腰部,盡量向上抬起的。
3、雙手握住啞鈴,深吸一口氣,然后慢慢地將身體直立,與此同時(shí)雙手向上舉起啞鈴,至與肩同高,保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。
4、伸直手臂將啞鈴高舉過(guò)頭,然后將手臂微彎,雙手放于肩的兩側(cè),保持這個(gè)姿勢(shì)3秒,再慢慢下蹲將啞鈴放回地上。
超模產(chǎn)后怎樣減肥方法二、扭轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)式,能幫助消除腹部贅肉,讓你擺脫大肚腩。
運(yùn)動(dòng)方法:
1、雙腳分開(kāi)與肩同寬,將啞鈴放置于腿間,然后下蹲,用左手握住啞鈴,身體慢慢地直立起來(lái),左手伸直將啞鈴高舉過(guò)頭。
2、右腳慢慢地向外分開(kāi),然后腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),這時(shí)右手的手背要自然地貼于右腳的內(nèi)側(cè),左手還是保持高舉啞鈴的姿勢(shì),保持這個(gè)動(dòng)作5秒。
3、直立身體,右手握啞鈴再次做下蹲的動(dòng)作,然后身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
超模產(chǎn)后怎樣減肥方法三、平板式
平板式運(yùn)動(dòng),能減去臀背多余的脂肪,讓你輕松擁有完美的臀背線(xiàn)條。
運(yùn)動(dòng)方法:
1、先俯臥于柔軟的墊子上,雙腳分開(kāi)比肩寬一點(diǎn),然后雙手握住啞鈴放在肩的兩側(cè)。
2、利用手臂的力量將身體撐起來(lái),讓手臂與地面垂直,然后慢慢地踮起腳尖,讓整個(gè)身體處于同一直線(xiàn)上,眼睛要注視地面,然后保持這個(gè)姿勢(shì)30秒后再慢慢地恢復(fù)原狀。
跟著超模亞歷山大·安布羅休學(xué)習(xí)怎么產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身吧!相信你也能擁有超模般苗條身材。
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