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一個月運動減肥計劃挽救身材脂肪不過年

發(fā)布時間： 2016-09-27 11:40:29 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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▍就趁今年內(nèi)將脂肪消滅！

今年的脂肪不能留到下一年，現(xiàn)在離春節(jié)還有一個月，身材還能挽救哦！無論是“天氣好冷”，還是“今晚吃吃喝喝的不想動”一類，通通都不是不運動的借口！正是因為冬季吃多于動才要在最后的時機抱抱佛腳，不然明年就要徒傷悲啦！

每日持續(xù)做一些伸展動作，絕對不困難，只要有恒心，然后多走動，不要總坐著，提高新陳代謝，脂肪有望加速燃燒。

▍減掉脂肪1公斤，身材大不同

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個月里每天就要消耗230卡，相當于以時速6公里的速度步行1小時。

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當然，如果每天消耗100卡，周末加強一下，每周合計能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯，可是年末忙碌于工作與娛樂聚會之間，恐怕沒有太多的精力去做些強度大的運動，所以呢，愛美網(wǎng)小編建議你可以選擇一些分散性的減肥方法，一點一點地積累消耗量會更輕松！

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另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這么簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快并保持勻速地走路。

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▍1個月運動減肥計劃·通勤篇

1、上下班多走一個站（6公里的時速大概步行15分鐘）

上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替；如果公司很近，那么就繞遠路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

3、做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

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▍1個月運動減肥計劃·居家篇

1、步行30分鐘

去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦！

2、做家務20分鐘

平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦！特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大！

3、做簡易伸展動作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

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▍簡易伸展運動

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點上。

然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直，保持數(shù)秒后恢復，重做20次。

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2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。

保持站立姿勢，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰，保持數(shù)秒后恢復，重做20次。

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（責任編輯：zxwq）

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