在健身房減肥一定就可以高效減肥嗎

對于很多人來說，高節(jié)奏的工作和生活，讓很多人每天忙于工作和應(yīng)酬。想去健身都會受到工作時間的約束和所在環(huán)境的制約。對于肥胖朋友來說更是如此，苦于沒有辦法自由的在戶外進(jìn)行運動減肥，越來越多的人開始寄希望于去健身房運動來達(dá)到減肥瘦身的目的。
去健身房健身無可厚非，但先來看一看減肥瘦身的專家的一些建議，了解一些減肥的誤區(qū)，相信這樣才能更好的幫助你進(jìn)行高效的瘦身減肥。
首先運動量太大，運動時間太長，并不可取。
一般去健身房減肥運動的朋友，都有這種想法，拼命的運動消耗脂肪，就瘦了。但如果運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但有可能幫了倒忙。因為這是很多初次健身減肥朋友最容易犯的錯誤之一“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險。
其次練習(xí)強度過高、過頻繁，同樣對機體造成不良影響。
減肥講究循序漸進(jìn)，張弛有度。比如進(jìn)行20分鐘的短時間耐力訓(xùn)練與40-60分鐘的長時間低強度練習(xí)穿插進(jìn)行。建議每周星期的高強度練習(xí)最好不超過2次。因為訓(xùn)練強度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。最理想的狀態(tài)是每周進(jìn)行2天的高強度訓(xùn)練，1天的休整時間。
第三耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性：每周插入2次高強度的訓(xùn)練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。
第四：空腹進(jìn)行鍛煉，這是極其不對的，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的吉普?？梢詳z入一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，一定要切記。
第五：邊看書邊鍛煉，感覺這是健身教練認(rèn)為最糟糕的事情。如果在運動的過程中，你拿著一般小說看得聚精會神，那么就意味著看書和運動在同事進(jìn)行而你無法專心致志的進(jìn)行的你運動。這樣下去你的健身房減肥計劃可就可能不會那么容易成功。當(dāng)然，運動健身確實枯燥難熬，建議可以聽聽音樂會比較好。