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如何瘦臀 一組運動讓你快速擁有翹臀

發(fā)布時間： 2018-04-28 10:58:22      來源：久久健康網(wǎng)
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臀部是女人最性感的部位之一，然而一些女性的臀部卻都是肥肉，完全沒有美感，穿什么衣服都難看。要想擁有完美的身材曲線，肯定離不開翹臀，那么如何瘦臀呢？小編給大家分享了一些瘦臀運動，讓你

 臀部是女人最性感的部位之一，然而一些女性的臀部卻都是肥肉，完全沒有美感，穿什么衣服都難看。要想擁有完美的身材曲線，肯定離不開翹臀，那么如何瘦臀呢？小編給大家分享了一些瘦臀運動，讓你快速擁有翹臀，展現(xiàn)迷人曲線！

1、深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側(cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

2、單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。

3、金雞獨立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動作10到15次，然后再換腳做。

臀部是很容易積累肥肉的，尤其是那些辦公室人群，長時間久坐不動，導(dǎo)致臀部的贅肉越來越多，屁股也越來越大。如果你也想擁有翹臀，那么不妨就從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，堅持做上面這些小動作，相信假以時日你也能夠擁有迷人的身材曲線！

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