女人如何瘦臀 一組運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦臀

 屁股大是很多女孩子的苦惱，雖然很多男人喜歡屁股大的女性，但是屁股太大穿衣服不好看，非常影響身材，而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部，對(duì)健康非常不利。那么如何瘦臀呢？瘦臀的方法有很多，其中最快速的方法就是運(yùn)動(dòng)，下面給大家推薦一組瘦臀運(yùn)動(dòng)吧！

單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

瘦臀部贅肉注意事項(xiàng)

每天喝足八杯水

水不但可以補(bǔ)充身體的水分，還可以促進(jìn)新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。筆者堅(jiān)持每天喝八杯水，從來沒有少過。

上班時(shí)多動(dòng)動(dòng)

筆者在上班的時(shí)候經(jīng)常輕輕地跺腳，而且還特地?fù)Q了一個(gè)矮一點(diǎn)的座椅，保證自己工作的時(shí)候坐姿正確。

每餐只吃七分飽

在減肥期間每餐都只吃七分飽，據(jù)科學(xué)解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實(shí)就是過飽。

一些女孩子之所以屁股大，跟她們的不良習(xí)慣也有關(guān)系，比如長時(shí)間久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃高熱量的零食。如果想避免臀部出現(xiàn)贅肉，那么平時(shí)一定要管理好自己的身材，遠(yuǎn)離那些不良習(xí)慣。飲食上多吃新鮮的水果蔬菜，多參加體育鍛煉哦！