很多減肥中的女性朋友,把脂肪的罪魁禍?zhǔn)坠肿锏绞澄锷?,認(rèn)為吃才是肥胖的最大敵人,可是對(duì)美食又完全狠不下心去拒絕,這些減肥中的朋友們是不是也包括正在看文章的您,其實(shí)不必慌張,我們可以通過減肥食譜來逆襲這些煩惱,今天小編就為大家推薦一款減肥午餐,只要10天就能改變自己哦。
減肥午餐 用10天打造最美的自己
減肥午餐之 1-3天
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!
減肥午餐之4~7天
午餐:這幾天你可以自由進(jìn)食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用,同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。
減肥午餐之 8~10天
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個(gè)果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。
以上就是減肥午餐,學(xué)會(huì)了嗎?是不是有種躍躍欲試想改變自己的沖動(dòng)呢?小編提醒:午餐吃飯時(shí)要越低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是膳食纖維高的食物,尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。