我們常說(shuō)減肥瘦身,但是大家往往忽略了一個(gè)問(wèn)題,就是你選擇的減肥方式是否有利于健康,對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)會(huì)不會(huì)帶來(lái)不利的影響。這就需要大家在減肥前就了解一些健康減肥瘦身的知識(shí),這樣才能起到事半功倍的效果,讓減肥變得更簡(jiǎn)單有效。接下來(lái)就一起了解一下吧。
一、運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人長(zhǎng)肌肉嗎
很多MM們都存在一個(gè)誤區(qū),運(yùn)動(dòng)會(huì)使人變成“肌肉婆”。其實(shí),鍛煉肌肉時(shí)需要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,體積是肌肉的兩倍。但運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪并不會(huì)變成肌肉。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才會(huì)長(zhǎng)肌肉,而一般為了減肥而做的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)產(chǎn)生肌肉的。
MM們運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到腿變粗了,感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”,其實(shí)是因?yàn)橥炔科诋a(chǎn)生的緊繃感,不是真的“長(zhǎng)大”。所以運(yùn)動(dòng)完后一定要做放松運(yùn)動(dòng),讓緊張的肌肉放松下來(lái)。
二、運(yùn)動(dòng)減肥要循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)過(guò)程,“急于求成”反而會(huì)讓人得不償失,過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)拉傷肌肉,損害健康。MM們可以制定一個(gè)減肥計(jì)劃,可以從以下方面入手:
1.增加每一次運(yùn)動(dòng)所花的時(shí)間。
2.增加每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
3.增加每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)完之后要給自己安排合理的休息時(shí)間,讓運(yùn)動(dòng)有張有弛。
三、減肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物,米面和甜食。
很多女孩子不吃主食,認(rèn)為主食容易轉(zhuǎn)化為脂肪,僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會(huì)導(dǎo)致高蛋白質(zhì)攝入不足,維生素和礦物質(zhì)缺乏。高蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會(huì)使人貧血、閉經(jīng),甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會(huì)引發(fā)“酮癥”,讓女孩子的皮膚變差,頭發(fā)干枯脫落。
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯,健康的減肥主食應(yīng)該是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)高飽腹感的食物。所以一些蛋白質(zhì)含量高的豆類、維生素和礦物質(zhì)豐富的粗糧和飽腹感強(qiáng)的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
建議體力活動(dòng)較少的女性,減肥期間每天吃3兩糧食(1兩相當(dāng)于半碗米飯的量)。
四、減肥不等于減重
很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標(biāo),但我們需要知道減肥不等于減重,脂肪才是肥胖的敵人,減肥應(yīng)該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
例如桑拿減肥法,通過(guò)蒸發(fā)人體的水份使人變“輕”,在短時(shí)間內(nèi)體重下降極快,但當(dāng)人體補(bǔ)充水份后,體重又反彈回最初。
以上這些健康減肥瘦身的知識(shí)大家都要了解一下,選擇正確的方法對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)比堅(jiān)持更重要。如果方法不正確,盲目的堅(jiān)持也不會(huì)取得好的效果的。我們知道任何一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成都需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,所以不必操之過(guò)急,對(duì)待減肥有要耐心。