游泳減肥效果神奇 注意事項(xiàng)要牢記

減肥的方法很多種，不同的人群也適合不同的方法，對于大多數(shù)想要通過運(yùn)動減肥的人群來說，游泳減肥的效果非常不錯(cuò)。但是在小編的周圍也有朋友反映堅(jiān)持游泳但是體重并沒有特別明顯的下降呢，其實(shí)主要是方法不對，下面小編就為大家介紹一些游泳減肥的相關(guān)知識，一起來看看吧。

1、最好飯后兩小時(shí)游泳

采用游泳這項(xiàng)運(yùn)動來減肥，最好在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候可以讓糖分和食物被充分分解，如果飯后立即游泳，容易引起惡心和嘔吐。很多上班族和學(xué)生黨可能會選擇在晚上游泳，一是只有晚上有時(shí)間，二是晚上沒太陽照射，盡量吃晚飯的一小時(shí)到兩小時(shí)再去，游泳才能盡快消耗脂肪。

2、采用分節(jié)運(yùn)動法

一般的游泳運(yùn)動員采取的是分節(jié)游泳法，即保持游泳速度每分鐘35米以上，運(yùn)動3分鐘之后休息1分鐘，進(jìn)行兩組后如果覺得還可以加大運(yùn)動量，可以游5分鐘再休息。想要游泳減肥的你可以借鑒這種方式，保持循環(huán)運(yùn)動，讓身體適應(yīng)游泳運(yùn)動的節(jié)奏。

3、記得及時(shí)補(bǔ)充水份

很多游泳的人可能會覺得，自己一直在水下，沒有出汗，自然水分也沒怎么流失。其實(shí)不是的，水下感覺沒出汗是一種錯(cuò)覺，因?yàn)樗疁乇润w溫低，身體再水下積蓄熱量較難，出的汗水也會直接被水帶走，所以你也不會感受到。

4、補(bǔ)充高蛋白食物

我們都知道，游泳是一項(xiàng)可以運(yùn)動到全身的有氧運(yùn)動，包括腿部、腰腹和背部都能得到鍛煉，30分鐘的時(shí)間可以消耗260卡路里的熱量。游泳之前，最好補(bǔ)充適量的高蛋白食物，比如我們常見的肉類、豆制品，但不宜吃得過多。另外，游泳運(yùn)動會讓你流失鈣、鉀、磷等礦物元素，所以游泳前最好喝杯鹽水或者吃鈣片來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。

以上幾種游泳減肥的相關(guān)知識大家了解了嗎，除此之外，對于想要通過游泳來減肥的人群來說，游泳的時(shí)間也是非常關(guān)鍵的，一般最好在四十分鐘到一小時(shí)之間最好，如果時(shí)間過長會導(dǎo)致休內(nèi)的脂肪自動儲蓄來對抗過多體內(nèi)熱量的消耗，因此游泳的時(shí)間不是越長越好。