夏季多吃哪類食物更好 要養(yǎng)生需注意什么原則

 夏天一來，大家的食欲好像就沒有那么好了，因為夏天太熱了，天氣也容易干燥，人更容易上火，所以夏天大家吃的東西就比較少了，但是雖然因為天熱導致食欲不好，該吃的東西也都還是都要吃的，不然無法給身體補充足夠的營養(yǎng)，會損害身體健康。那么夏季多吃哪幾類食物對身體更好呢？如果夏季養(yǎng)生要注意哪幾點原則呢？

夏季多吃哪幾類食物好？

1.苦味食物

俗話說：天熱食“苦”勝似進補?？辔妒澄镏泻邪被帷⒕S生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有解熱泄火功能，常見的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、茶葉等。

2.酸味食物

夏季出汗多而容易丟失津液，所以適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點醋，醋酸還可殺菌消毒，防止胃腸道疾病發(fā)生。

3.富鉀食物

天熱補鉀，更有效的方法是多吃含鉀食物，如香蕉、草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等。

4.順氣食物

夏天天氣炎熱，往往造成人們身心疲憊煩悶，選食一些順氣又可口的食物尤為重要。例如蘿卜、藕、茴香、山楂等。

夏季養(yǎng)生要遵循的原則有哪些？

一是健脾除濕。

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

二是清熱消暑。

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三是補養(yǎng)肺腎。

中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏治。

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡，用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

夏季養(yǎng)生小常識：

1、夜臥早起

《黃帝內經(jīng)》中提出夏季養(yǎng)生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。更好入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30。

2、合理著裝

夏季天氣炎熱，在著裝上需要時刻注意，保持身體舒適。具體應做到以下幾點：

(1)謹慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。

(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時更換。

(3)鞋要合適，大小合腳。

3、貪涼也要有道

(1)空調：在使用空調時，室內外溫差不宜超過5℃，運行時間不宜超過2小時，2小時左右應適當通風換氣，部分病人不宜長期呆在空調房內，從空調環(huán)境進入高溫環(huán)境時，不可驟冷驟熱。

(2)風扇：風扇雖好，也不宜多吹。身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時，風速調到低檔位，而且要盡量的避免將風扇對著頭部吹。

(3)應預防“涼席病”：盡量選用竹涼席，不選用草席，并保持涼席的清潔衛(wèi)生。

很多人雖然很喜歡夏天的自在、激情、活力，但是卻不喜歡夏天的天氣，因為太熱了，看到什么都不想吃，但是什么都不吃的話又影響身體健康，因此很苦惱。小編建議夏季食欲不振的話不妨多吃以上這幾類食物，對身體很有好處。而且夏季想要養(yǎng)生的話，也要注意以上幾點，這樣養(yǎng)生效果更顯著。