想要提神吃點(diǎn)什么好 夏季飲食調(diào)養(yǎng)要重視哪些原則

隨著最近的溫度上升，大家會(huì)覺得異常的疲乏，這樣的情況對(duì)身體的影響其實(shí)還是很大的，要重視平時(shí)的護(hù)理，做好正確的保養(yǎng)能避免對(duì)身體的危害。隨著工作生活壓力的增大，很多人往往會(huì)覺得很累，尤其是上班族，嚴(yán)重影響了工作效率，為了避免這種影響，很多人也會(huì)通過(guò)喝咖啡來(lái)提神，可是咖啡喝多了對(duì)身體也是不好的。那么，想要提神吃點(diǎn)什么好？夏季飲食調(diào)養(yǎng)要重視哪些原則？下面一起看看吧。

提神的食物

1、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

3、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

4、大蒜

德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

5、南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

6、桃子

是一種“喜歡”溫暖天氣的水果，熟透的水蜜桃一般在6-7月出現(xiàn)。應(yīng)季桃子不僅口感極佳，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高。在60卡路里熱量里面，桃子含有超過(guò)20種不同的微量元素，包括纖維素，維生素A、C、E，鉀和鋅等。同時(shí)，桃子也不含脂肪、膽固醇等，常食用既不會(huì)造成肥胖，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。桃子可以說(shuō)是完美的零食，從開胃菜到各種甜點(diǎn)，我們常?？梢钥吹教易拥?ldquo;身影”。

7、芒果

含有超過(guò)20種以上人體必需的維生素和礦物質(zhì)。僅需要一杯新鮮芒果汁就可以滿足我們?nèi)粘５木S生素C需求，而且熱量只有100卡路里。喝新鮮芒果汁有助于增強(qiáng)免疫力，呵護(hù)牙齒和牙齦健康，還有助于膠原蛋白的形成。芒果還含有豐富的纖維素，食用后會(huì)有一定飽脹感。

8、蘋果

又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒哦！

夏季飲食調(diào)養(yǎng)要重視哪些原則

一、少吃肥甘油膩

炎熱的夏季，本身食欲也降低不少，這時(shí)候的飲食原則要講究清淡。清淡是指，少油、少鹽、少糖以及少刺激性食物。夏季溫度很高，稍微一動(dòng)，就很容易出汗，身體也很容易出現(xiàn)缺水的情況，如果飲食鹽分過(guò)多的話，輕度的會(huì)脫水，血壓處于異常狀態(tài)，嚴(yán)重的話則會(huì)影響到心血管健康。

如果肥膩、辛辣食物吃多的話，就會(huì)損傷到脾胃，因發(fā)炎一些疾病。甜食吃太多的話，則容易導(dǎo)致高血脂癥或是肥胖，以及糖尿病。夏季啤酒、燒烤、小龍蝦很是受歡迎，但是要注意了，要慎吃或者是少吃不吃，避免留下一些疾病的隱患。

二、多食清熱利濕食物

夏季陽(yáng)氣處于旺盛的階段，天氣悶熱加上雨水多，不僅是濕氣比較重，病毒和細(xì)菌更容易滋生，容易出現(xiàn)消化道疾病以及皮膚過(guò)敏的現(xiàn)象。而且，在暑熱濕氣重的夏季里，容易疲憊、抑郁、頭部發(fā)沉發(fā)重、胸口悶、胃口不好等情況?？梢远喑砸恍┛梢郧鍩岷屠麧竦氖澄?，例如紅豆粥、荷葉粥、綠豆粥等，或者是用蓮葉、冬瓜、薏米等一起煮湯喝。

三、適量增加堿性食物

炎熱的夏天，很容易流汗，身體的鹽以及鉀離子也會(huì)流失，身體就會(huì)出現(xiàn)酸多堿少的情況。如果想要維持體內(nèi)正常的ph值，那么就要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍A性食物，例如冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等，不僅可以維持身體的酸堿平衡，還可以防暑、祛濕、緩解疲勞、提神醒腦等。

另外，夏季多吃一些瓜類的蔬菜，這些蔬菜的含水量很高，大都在百分之九十以上，除了對(duì)身體酸堿平衡有利之外，還具有降血壓、保護(hù)血管的作用。

四、多吃殺菌蔬菜

我們知道，夏季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)，多吃一些殺菌蔬菜，可以預(yù)防疾病。例如洋蔥、大蒜、大蔥等。這些蔬菜都含有殺菌素，對(duì)于一些細(xì)菌、病毒等具有破壞和抑制的作用。

通過(guò)以上的介紹，相信大家對(duì)提神吃點(diǎn)什么好以及夏季飲食調(diào)理原則都有了新的認(rèn)識(shí)，這樣的情況要重視起來(lái)。因?yàn)楝F(xiàn)在是正夏季的時(shí)候，一定要提前做好正確的保養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)好自己的身體，這樣對(duì)身體好。平時(shí)大家要重視呵護(hù)，多吃一些提神的食物，希望這些能幫助到大家。