導(dǎo)致失眠的十大“元兇”(2)

　　失眠是當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中普遍存在的一個(gè)問題，很多人都在應(yīng)為沒有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量而苦惱，那么究竟是什么導(dǎo)致我們失眠的呢?下面我們就來研究一下導(dǎo)致失眠的十大因素。

　　1、睡眠環(huán)境因素，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

　　2、晝夜生活節(jié)奏的紊亂，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天睡不著，需要較長時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

　　3、心理因素;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

　　4、睡眠引起的換氣障礙。此綜合征分為三型，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70～300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時(shí)橫膈劇烈收縮以推動(dòng)空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒來，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會(huì)使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。

　　5、精神疾病、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。

　　6、各種軀體疾病。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

　　7、夢(mèng)的影響，尤其從惡夢(mèng)中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。

　　8、夜間肌陣攣與“不寧腿”，每次持續(xù)0.5～4.0秒，頻度最高時(shí)可達(dá)每20～40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時(shí)人可能醒轉(zhuǎn)，但自己不會(huì)覺察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)。“不寧腿”可以單獨(dú)發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。病人的腿休息著便難受，非得經(jīng)?；顒?dòng)著不可，上床睡覺時(shí)腿當(dāng)然不活動(dòng)了，這時(shí)特別感到難過，當(dāng)然會(huì)妨礙入眠。

　　9、茶葉和茶飲料的影響：

　　我們都知道，臨睡前喝茶、喝咖啡都會(huì)影響睡眠質(zhì)量甚至造成失眠，于是很多喜歡喝茶的人開始嘗試晚間戒掉飲茶的習(xí)慣或者是找尋茶葉的替代品。這時(shí)候，茶飲料成為他們的選擇之一。但是，您知道嗎?實(shí)際上，茶飲料也可能會(huì)成為您失眠的原因之一。

　　大打健康牌的茶飲料是一種越來越受到大家歡迎的飲料類型，但是需要注意的是，其是以茶葉為原料的。比如，果汁茶飲料是在茶水水中加入原果汁或濃縮果汁、糖液、酸味劑等調(diào)制而成的制品;奶味茶飲料是在茶水中添加鮮乳或乳制品等物質(zhì)。這種飲料中的茶葉成分依然存在，而且加上飲料中普遍存在的芳香物質(zhì)，人體在攝入后很容易誘發(fā)失眠。茶飲料中的咖啡因和芳香物質(zhì)都是一種興奮劑，大量飲用后仍會(huì)使神經(jīng)及大腦興奮，心跳、血流加快，久久不能入睡。

　　當(dāng)然，茶飲料能否成為大多數(shù)人失眠的原因也是因情況而異的，飲用量、茶葉濃度以及飲用者各人的耐受情況都對(duì)其睡眠影響力發(fā)揮著作用。但即使這樣，精神健康網(wǎng)專家還是提醒那些渴望優(yōu)質(zhì)睡眠的人，特別是睡眠情況剛剛有所好轉(zhuǎn)的失眠人士，忌用茶葉的同時(shí)也要避免接觸茶飲料。

　　10、藥物和酒的影響：

　　對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。

　　據(jù)《北京青年報(bào)》報(bào)道，老王最近莫名其妙地出現(xiàn)失眠，經(jīng)咨詢醫(yī)生，原來是他睡前服用的氨荼堿惹的禍。調(diào)整用藥時(shí)間后，老王的失眠不治而愈了。其實(shí)，還有不少藥物能使人失眠或使失眠加重，應(yīng)引起注意。必要時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整服藥劑量和服藥時(shí)間，或加用鎮(zhèn)靜劑，或更換其他藥物。

　　強(qiáng)心甙類藥物，可使腎臟清除率降低，肌張力減退，有的還可能引起血液動(dòng)力學(xué)的節(jié)律性障礙，這些副作用都能夠引起失眠。

　　抗高血壓藥、利血平、可樂寧等不但可引起失眠，還可以導(dǎo)致抑郁綜合征，引起嚴(yán)重失眠;抗高血壓藥物用量不當(dāng)，常能造成夜間低血壓，同樣可以引起失眠。

　　抗膽堿能藥，以及抗抑郁劑如去郁敏、去甲替林、普魯替林、丙咪嗪等抗抑郁藥，都可引起失眠。

　　吡烷酮醋胺(吡拉西坦)Υ一氨基丁酸的衍生物，可直接作用于大腦皮質(zhì)，具有修復(fù)、激活、保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的作用。但此藥不可在晚上服用，否則，會(huì)引起煩躁而進(jìn)入興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

　　糖皮質(zhì)激素、氟美松、強(qiáng)的松龍等藥物，大劑量應(yīng)用時(shí)，可引起機(jī)體的興奮性增高而導(dǎo)致失眠、多汗等癥狀。

　　平喘藥、麻黃素等藥物，夜晚服用，由于其中樞神經(jīng)興奮作用，常常導(dǎo)致失眠等癥狀。

　　通過以上分析，我們就發(fā)現(xiàn)了導(dǎo)致失眠的主要原因，我們可以通過生活習(xí)慣來改變一些，當(dāng)然有一些確是必須通過藥物來治療的。