睡眠專家解讀入睡寶典

　　【專家簡介】

　　傅春梅，睡眠專家，江西中醫(yī)學院副教授，碩士生導師，副主任醫(yī)師。曾主持和參加國家、省、廳級課題5項，在全國重要期刊發(fā)表論文20余篇。中國中醫(yī)睡眠協(xié)會會員，擅長治療多種睡眠障礙疾病，尤其在失眠的治療方面頗有心得。

　　前言39健康網的采訪，這次我們就睡眠常見問題——失眠，向副教授請教一些網友們比較關注的問題。

　　39健康網，那么失眠究竟會帶來哪些危害呢？

　　傅春梅副教授，失眠主要影響健康。而白天的疲勞、無精打采、煩躁、焦慮和嗜睡，最直接的后果就是無法正常地工作和學習。失眠還會引起感覺變化，如視野改變、幻視、發(fā)音平淡。失眠會使人的決策能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。失眠還會使情緒失控，行為放肆、偏執(zhí)，不能認識和承認錯誤。失眠會降低人的注意力、機械操作能力（比如駕駛）下降，完成工作任務的效率降低。

　　39健康網，"女人的美是睡出來的"，但是大約80％經歷更年期的女性都會出現失眠的現象，為什么更年期的女性經常失眠呢？

　　傅春梅副教授，女性的卵巢功能逐漸退化，因而雌激素和孕酮的分泌也逐漸減少，雌激素減少或停止分泌對女性影響很大，出現的癥狀主要有四，如烘熱，也稱潮熱，伴出汗；第二就是失眠，嚴重時徹夜不眠；第三是精神心理癥狀，多表現為脾氣暴躁、敏感多疑，有人也表現為壓抑、沮喪、失望感；第四是性功能減退。這些癥狀均與雌激素下降有密切關系，所以現在醫(yī)學界強調女性在絕經后要補充雌激素在糾正這些癥狀，當然個別嚴重的還要加服精神藥物。

　　39健康網，老年人的身心健康也受到越來越多的關注，請您解釋一下為什么老年人就容易產生失眠呢？

　　傅春梅副教授，老年人失眠是個十分普遍的現象。到了老年期，每晚能熟睡5~6。5小時就會感到心滿意足了。常見的原因主要有年齡、健康、環(huán)境、心理、情緒因素，比如年齡越大、體弱多病、環(huán)境嘈雜、心理牽掛、焦慮等負性情緒都易引起老年人失眠，另外臨睡前吸煙、喝濃茶、咖啡等業(yè)會影響睡眠質量甚或導致失眠。從中醫(yī)的角度來講，根本原因在于老年人氣血虛弱。

　　39健康網？如何防治這種失眠？數數可以幫助入睡嗎？

　　傅春梅副教授，認為人的意志可以任意支配自己身體各個部分的活動，所以很多失眠的人一上床就開始要求自己什么都不要想趕快睡覺，還有的人用計數的方法以求催眠，但這種方法反而會使大腦相應的興奮狀態(tài)進一步被強化，使失眠者陷入一種難以入睡和焦慮狀態(tài)交相影響的惡性循環(huán)。

　　當發(fā)現自己難以入睡時，不要為此憂慮苦惱，而要承認并接受這一現實，不要強迫自己入睡。因為一個人何時能夠入睡，完全是大腦本身生理的自然反應，不是主觀意志能夠自由支配的。既然大腦清醒時要想事情，那么此時首先不要緊張，把自己的身體放在自己感覺舒適放松的狀態(tài)，任憑大腦愿意想什么就想什么吧，始終不要計算過了多少時間。這樣，在你隨意思想時，當你不在為時間流逝而憂慮時，不用多久已經不知不覺進入夢鄉(xiāng)了。

　　39健康網？

　　傅春梅副教授。凡能促進入睡速度、延長總睡眠時間及睡眠深度的藥物，均有利于治療失眠。目前常用治療失眠的藥物有鎮(zhèn)靜催眠藥（包括巴比妥類、苯二氮卓類等）、抗抑郁藥、抗組胺藥和中藥。

　　39健康網，但是有些人在服用催眠藥物的同時也會產生失眠的癥狀，難道催眠藥物也會引起失眠嗎？

　　傅春梅副教授，催眠藥物是用來幫助睡眠障礙患者提高睡眠質量的。但是如果你是一位長期依賴催眠藥物的失眠患者，一定會有這樣的感受，而藥物的催眠作用越來越弱，需要不斷增加劑量，否則睡眠質量就會越來越差，這種失眠現象就是與催眠藥物有關，屬于藥物依賴性的睡眠障礙。目前涉及最多的藥物主要有苯二氮卓類如利眠靈、安定、氯硝安定等和巴比妥類如無巴比妥、速可眠等。另外，在取得最初效果后，突然中斷使用催眠藥物也會導致嚴重的失眠。對此治療上應在醫(yī)生的指導下制定停藥計劃，對催眠藥物要做到不濫用、不棄用。另外，運用中醫(yī)藥治療失眠效果很好，中藥無毒副作用，已經越來越受到人們的關注。

　　39健康網"是藥三分毒"，對于一些癥狀不是很嚴重、又不愿意選擇吃催眠藥物的失眠患者來說，在日常生活中有哪些食物是可以用來做藥膳食療的選擇呢？

　　傅春梅副教授，日常生活中使用最適宜的主要有龍眼、百合、蓮子、萱草花等。龍眼就是桂圓，研究證明龍眼肉對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能增強記憶，消除疲勞，并有鎮(zhèn)靜、健胃、抗衰老的作用，而且從中醫(yī)的角度來講，龍眼具有養(yǎng)血安神、補氣益脾等功效，是失眠病人值得選用的保健品。百合不僅有營養(yǎng)滋補的功效，而且對病后體虛、神經癥等導致的失眠大有益處。蓮子有養(yǎng)心、補脾、益腎的功效，生用補心脾，熟用健腸胃，且對治療失眠有好的作用。值得一提的是，蓮子中有一個青綠色的胚芽，也是一味中藥，名叫蓮子心，可以治療心神不寧，對神經衰弱引起的失眠多夢等有不錯的療效。另外，研究證明，萱草花（俗稱黃花菜、金針菜等）也有良好的鎮(zhèn)靜安眠的功效，其內含豐富的營養(yǎng)，也是很好的營養(yǎng)保健食品。此外，牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑椹、食醋、糖水等都可以幫助你有更好的睡眠。在煲湯時加些中藥，如酸棗仁、茯苓、五味子等也有很好的效果。

　　結束語，保持大腦良好的功能狀態(tài)。希望以上的訪談對您有所幫助，最后祝愿每個人天天都能睡上好覺！

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