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早醒是失眠癥 睡不著也得躺著

發(fā)布時間： 2010-08-24 16:24:58      來源：www.jingshen120.com
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對大多數(shù)人來說，夜間睡眠需要7～8小時，并能按時就寢和起床。但有的人夜間入睡并不十分困難，卻在凌晨早早醒來，醒后不能再入睡，這種情況算不算失眠癥呢？ 一個人若每周多于4次或連續(xù)三周

　　對大多數(shù)人來說，夜間睡眠需要7～8小時，并能按時就寢和起床。但有的人夜間入睡并不十分困難，卻在凌晨早早醒來，醒后不能再入睡，這種情況算不算失眠癥呢？
　　一個人若每周多于4次或連續(xù)三周存在離平常習(xí)慣起床時間還早2小時或更多時間就醒，且不能再次入睡和日間出現(xiàn)不良后果的現(xiàn)象，無論他是否有入睡困難，睡眠表淺現(xiàn)象，都需考慮診斷為失眠癥而給予治療。
　　首先，要針對產(chǎn)生失眠的原因，根據(jù)不同情況進(jìn)行調(diào)整或改進(jìn)，增強(qiáng)治療信心。其次，可采取放松療法和呼吸療法促進(jìn)再次入睡。早醒后不要很快起床，繼續(xù)躺在床上閉上眼睛，想象自己的上眼瞼發(fā)沉、頭發(fā)重，隨著默想似乎頭真的發(fā)重起來，然后依次想象頸部、肩部、臂部、手部發(fā)重，直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發(fā)重，只要堅持訓(xùn)練，漸漸地就會幫助再次入睡。這種方法屬于放松療法的一種。

標(biāo)簽閱讀: 失眠 入睡 起床 療法 再次 不能

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