對大多數(shù)人來說,夜間睡眠需要7~8小時,并能按時就寢和起床。但有的人夜間入睡并不十分困難,卻在凌晨早早醒來,醒后不能再入睡,這種情況算不算失眠癥呢?
一個人若每周多于4次或連續(xù)三周存在離平常習(xí)慣起床時間還早2小時或更多時間就醒,且不能再次入睡和日間出現(xiàn)不良后果的現(xiàn)象,無論他是否有入睡困難,睡眠表淺現(xiàn)象,都需考慮診斷為失眠癥而給予治療。
首先,要針對產(chǎn)生失眠的原因,根據(jù)不同情況進(jìn)行調(diào)整或改進(jìn),增強(qiáng)治療信心。其次,可采取放松療法和呼吸療法促進(jìn)再次入睡。早醒后不要很快起床,繼續(xù)躺在床上閉上眼睛,想象自己的上眼瞼發(fā)沉、頭發(fā)重,隨著默想似乎頭真的發(fā)重起來,然后依次想象頸部、肩部、臂部、手部發(fā)重,直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發(fā)重,只要堅持訓(xùn)練,漸漸地就會幫助再次入睡。這種方法屬于放松療法的一種。