中醫(yī)調(diào)理失眠的方法:
1、肝郁化火,壓力及郁悶之氣會影響肝的健康。人們承受壓力時,肝是第一線作戰(zhàn)的大將軍,所以經(jīng)常被壓力壓得喘不過氣。而“氣”多便成“火”,使身體一直處于亢進的狀態(tài),很難入眠。
2、助眠秘訣,補充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外,肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。中醫(yī)推薦可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
3、食滯胃脘,“胃不和,則臥不安”。明白指出腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,很難一夜好眠。適當(dāng)?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙褪窃绮统缘秘S盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量。但現(xiàn)代人往往反其道而行,早上空著肚子趕上班,到了晚上忙于交際應(yīng)酬,或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢,可能腸胃還在拼命工作,無法休息,夜里當(dāng)然睡不安穩(wěn)。
4、助眠秘訣,也是滋養(yǎng)心陰的好食物,和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實,加500毫升水煮成茶飲,每天早晚溫?zé)岷纫淮?,能養(yǎng)心安神。但感冒中,或有口干舌燥等“上火”癥狀的人,不宜吃桂圓。
5、心陰虧損,會一點一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”,變成“陰虛”體質(zhì),就算精疲力竭上了床,卻睡不著,要不就是腦袋里連番上演各種夢境,覺得沒法好好休息。時間長了更會發(fā)現(xiàn),記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”,就需要“滋心陰、養(yǎng)心神”了。
6、心脾兩虛、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外,還伴隨有脾胃(消化系統(tǒng))不適的問題,例如拉肚子、消化不良等。助眠秘訣“四神湯”,另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。