什么是健康的睡眠?
睡眠量: 一般7-9小時
人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時,少年幼兒增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。
睡眠質(zhì)量 基本整夜不醒
上床半小時內(nèi)即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環(huán)境干擾、驚醒,這是對睡眠質(zhì)量的要求。
最佳睡眠時間10點至晨6點
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律,長期違反這個規(guī)律,就會受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約,而發(fā)生失眠現(xiàn)象。
怎樣才算是失眠癥?
典型癥狀
失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡,或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢,似睡非睡;或通宵難眠。這樣的睡眠狀況,如果發(fā)生的時間不長,且白天其他不適癥狀不明顯,也不影響工作、學習和社會活動功能,可稱失眠,但不能認為就是失眠癥。
失眠,是人們在日常生活中遇到某些干擾因素引起,出現(xiàn)一時的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀,是常見的一種現(xiàn)象,一般經(jīng)過自身精神或生活上的調(diào)節(jié),不需服用什么安眠藥物,于數(shù)日后可以自動恢復正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以自身調(diào)節(jié)的,因此,在日常生活中有時出現(xiàn)短時間的失眠癥狀,并不奇怪,也不可怕,不必急于服用安眠藥,通過自身調(diào)節(jié)是可以恢復正常的。如果出現(xiàn)上述某種失眠癥狀,持續(xù)時間二周以上,并有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀明顯影響白天工作、學習和社會活動功能時,才是一種疾病的表現(xiàn),當稱失眠癥。失眠癥發(fā)病也有輕、中、重程度不同,因此,對失眠癥的診斷需要有一個量和質(zhì)的綜合評價方法,才能作出相對比較客觀的判斷。