境遇性失眠和情緒性失眠

　　失眠現(xiàn)象在老年人中較為普遍。據(jù)科學(xué)家研究，能引起失眠的原因不下40種。但歸納起來(lái)，最主要的是心理因素和環(huán)境因素，即所謂情緒失眠和境遇性失眠。其中心理因素是最主要的。
在老年人的失眠中，情緒性失眠也是大量的、經(jīng)常的。所謂情緒性失眠，主要是由于情緒的波動(dòng)而引起的，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，容易滋生悲觀消極情緒，當(dāng)看到或聽(tīng)到一些不好的事情時(shí)很容易和自己聯(lián)系起來(lái)，勾起對(duì)過(guò)去往事的回憶。或當(dāng)身體出現(xiàn)某種不適或某些異樣的感覺(jué)時(shí)，也容易猜疑是不是得了什么重病。這些情緒波動(dòng)都帶有憂(yōu)郁的色彩，使老人整天憂(yōu)心忡忡，致使晚上心情不得平靜，難以入眠。所謂境遇性失眠，主要是因客觀環(huán)境發(fā)生變化而造成的。例如，外出旅游或探親訪友時(shí)，住進(jìn)陌生的旅館和他人家中，覺(jué)得很不習(xí)慣，有時(shí)生病住院和喬遷新居，居住條件和環(huán)境發(fā)生較大變化，也會(huì)感到不適應(yīng)。
有些老人一旦出現(xiàn)失眠現(xiàn)象便借助于安眠藥來(lái)催眠。當(dāng)然，必要的時(shí)候適當(dāng)服些安眠藥是可以的，但用安眠藥治失眠，是治標(biāo)不治本的，而且過(guò)多的經(jīng)常性的使用安眠藥，會(huì)造成藥物的積蓄和依賴(lài)，容易誘發(fā)老人譫妄發(fā)作和昏睡不醒；安眠藥還可能抑制呼吸，出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。臨床試驗(yàn)表明，治療失眠最徹底的辦法是心理治療。
無(wú)論是境遇性失眠還是情緒性失眠，最要緊的是睡前保持平靜的心情，排除種種的內(nèi)心干擾，睡前不要用腦過(guò)度或過(guò)多思慮，晚餐不要吃得過(guò)飽，睡前散散步，松松心，用溫水洗腳，有條件的最好洗一個(gè)溫水澡，使全身肌肉得以松弛。有境遇性失眠的老人應(yīng)從改善睡眠環(huán)境著手，選擇朝南居室，通風(fēng)干燥，避免噪音。室內(nèi)燈光不能太亮，窗簾最好能遮光、擋風(fēng)。
有情緒性失眠的老人，應(yīng)盡量減少不良的心理因素的干擾，避免大喜大悲的情緒波動(dòng)；凡事要多從積極方面去想，多想想今天和明天，少作不愉快和痛苦的回憶；多參加有益身心健康的集體活動(dòng)，多做力所能及的事，少作無(wú)根無(wú)據(jù)的猜測(cè)和懷疑。這些心理上的調(diào)節(jié)都是有益安眠的。