不同的職業(yè),可能導(dǎo)致你出現(xiàn)不同的失眠癥狀,你可以對照一下你的失眠具有何種職業(yè)特征:
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職業(yè)類型、公務(wù)員、科研人員;失眠表現(xiàn)、睡眠淺、多夢、易醒。
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職業(yè)類型、經(jīng)紀(jì)人、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)的工作;失眠表現(xiàn)、多噩夢、醒后神智懵懂不清。
?。?、焦慮型失眠
職業(yè)類型30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo),比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等;失眠表現(xiàn)、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。
4、抑郁型
職業(yè)類型、不常與人交往的職業(yè)女性;失眠表現(xiàn)、不愿意與人交往,缺乏自信,夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡,心緒繁雜,第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。
失眠,我怎樣戰(zhàn)勝你?
失眠不是單獨(dú)的孤立的癥狀,它常常是精神心理疾病的主要表現(xiàn),甚至是首發(fā)癥狀。約有60%的失眠是由心理因素導(dǎo)致,需要進(jìn)行心理治療。而在頑固性、長期性失眠患者中,均伴有不同程度的焦慮、抑郁癥狀。還有一些人是對睡眠本身的焦慮,“越是擔(dān)心失眠就越容易失眠”,造成惡性循環(huán)。
多數(shù)情況下,注意睡眠衛(wèi)生就可以解決失眠問題,例如,按時(shí)上床和起床,睡前不喝咖啡飲料等等。另外通過有效的心理治療和藥物治療,也可以解決失眠問題。
1、心理治療
一般心理治療、指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識,減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。
行為治療,教會(huì)患者入睡前進(jìn)行,加快入睡速度,減輕焦慮。
音樂治療。
?。?、藥物治療
安眠藥、巴比妥類和其他非巴比妥類。
抗抑郁劑、阿米替林、多塞平、馬普替林等。
?。?、其他
生物反饋,對于減輕焦慮情緒有效。
體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),加重軀體疲勞感,對睡眠有利,但運(yùn)動(dòng)量不宜過大,過度疲勞反而影響睡眠。
調(diào)整生活習(xí)慣,養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣。
食療,平時(shí)多吃香蕉、土豆、杏仁、全麥面包、火雞和多喝菊花茶、燕麥片、亞麻籽。
總的來說,失眠主要是睡眠的結(jié)構(gòu)和進(jìn)程出現(xiàn)紊亂。能引起失眠的原因最多見的是心理行為障礙引起的,其次為精神疾病、軀體疾病、藥物等原因造成的。通過對情緒的調(diào)節(jié)產(chǎn)生對心理的影響,從而改善睡眠的紊亂狀態(tài),以解除失眠癥狀,恢復(fù)健康的睡眠。
關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康,關(guān)注生活質(zhì)量。