霧霾排毒飲食 防霾三字經(jīng)

　　今天的空氣狀況簡直是在云里霧里，這都算是白的，一上班就看見了有人拿100天的霧霾制成了一塊板磚!我這個小心臟啊?？諝赓|(zhì)量這么差，會引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等病癥的發(fā)作。如果霧霾持續(xù)不散，老年人的的循環(huán)系統(tǒng)的負擔也會加重，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等等。那么這么嚴重的問題我們應該怎樣用飲食來與之對抗呢?

　　雪梨燉百合 潤肺抗病毒

　　霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。推薦一道潤肺抗病毒藥膳——雪梨燉百合。

　　牛肉燉蘿卜 增強免疫力

　　面對惡劣天氣和日漸寒冷的氣溫，增強免疫力很重要。牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。

　　豆腐黃花魚補鈣補維D

　　面對霧霾天，要多關注老人和兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利。

　　霧霾天的三字經(jīng)

　　1、關門窗 凈空氣

　　在霧霾天條件下，家庭應關閉門窗，等到霾散日出時再開窗換氣?？諝鈨艋鞯倪^濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。

　　2、戴口罩 少出門

　　霧霾天市民應盡可能少出門，取消晨練，非要出門時最好戴上醫(yī)用口罩防護，避免呼吸道受刺激導致疾病發(fā)生;外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。同時建議，連續(xù)戴口罩的時間最好不要超過4小時，并注意每天清洗并用開水消毒，以確保衛(wèi)生。但時下流行的一些個性口罩、卡通口罩，厚度僅一兩層，難以過濾空氣中的病毒、灰塵。

　　3、勤喝水 莫熬夜

　　人體對PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其應對武器一是人體支氣管分泌的分泌型免疫球蛋白A和肺中的粘液纖毛，它們對肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強壯，所以，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因為熬夜、緊張等因素而下降。

　　4、眼干澀 滴“淚液”

　　霧霾中的微小污染物會刺激眼睛，尤其是過敏體質(zhì)的人，更容易感覺不適，應注意用眼衛(wèi)生、少上網(wǎng)。覺得眼睛難受就多眨眼，以保持眼睛的濕潤度，甚至“哭一場也是個好辦法”。如感覺眼睛刺痛、發(fā)脹、有異物感，可到藥店購買人工淚液滴入眼內(nèi)，緩解不適。如果癥狀嚴重，可使用有消炎作用的眼藥水。

　　5、看老幼 及時治

　　人體呼吸系統(tǒng)從鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直徑小于10微米的顆粒能夠進入下呼吸道到達支氣管和肺泡，引起肺纖維化、慢阻肺等疾病，損害肺功能。他建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長時間、高強度的戶外活動，在家關好門窗，一般人群也要適量減少戶外活動。特別提醒，有心血管疾病的患者和兒童、老年人，如果出現(xiàn)胸悶、心慌，一定要引起足夠重視，警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突發(fā)。一旦出現(xiàn)呼吸不暢等癥狀，應及時就醫(yī)。