如何自我治療強迫癥

如何自我治療強迫癥?可能有些人面對強迫癥總是很慌亂的，那么要如何是好呢?如果您對于如何自我治療強迫癥這個問題有興趣的話，不妨一起來看看如何自我治療強迫癥這篇文章吧。

1、如何自我治療強迫癥：確定自己的儀式行為

儀式行為是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。如何自我治療強迫癥，儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等;內隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，如何自我治療強迫癥，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數1、2、3、4、5，數3遍以后就認為好了，門已經鎖好了。如何自我治療強迫癥，這種在頭腦里數數的思維就是他內隱的儀式行為。

2、如何自我治療強迫癥：確定恐懼等級

面對一個情境或事物一點都不恐懼，記分，極度恐懼記1分。如何自我治療強迫癥，把第一步所確定的恐懼線索依次打分，然后把恐懼線索按得分高低進行排序，每十分一個等級。如何自我治療強迫癥，關于強迫癥自我治療要掌握的原則，以上介紹的4個方面大家要盡可能的遵循。當然，除了以上介紹的這些原則之外，還有其他一些原則可能也是大家需要參照的。如果你想進一步了解的話，可以查詢相關的內容，以便獲得更好的治療效果。

3、如何自我治療強迫癥：確定自己的恐懼線索

大多數強迫癥朋友恐懼他周圍環(huán)境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友，經過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。如何自我治療強迫癥，所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這里，愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索。一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。如何自我治療強迫癥，這一類就是內在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發(fā)生等等。外在線索和內在線索并不一定同時存在于一個人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內在線索。

4、如何自我治療強迫癥：確定自己的回避行為

如何自我治療強迫癥，強迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，如何自我治療強迫癥，這一點和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。

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（責任編輯：zxwq）