慢跑風(fēng)靡世界,被人們譽為“有氧代謝運動之王”,正確實踐,有益健康。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為,慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版,大大促進(jìn)慢跑活動的普及。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進(jìn)行慢跑,開始每次可跑50步~100步,循序漸進(jìn),逐漸增多,堅持4~6個月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離,從少到多,逐漸增加。慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松,雙臂自然擺動。
慢跑通常以隔日為宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次,因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛,所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作,慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服,跑法要正確,而且需要良好的健康情況和明確目的。
(責(zé)任編輯:zxwq)