現(xiàn)在的工作基本上都離不開電腦,所以每次一工作就得做好長時(shí)間,尤其女性最大的變化就是臀部下垂。那么,我們該怎么做呢?
瑜伽提臀見效快
1、貓伸展動作
四角板凳跪立,向后伸直右腿,腳尖點(diǎn)地,拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部,與地面平行,左小腿向左打開15度,彎曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后,慢慢拉動右腿往上,保持呼吸,做3至5組,注意力集中,然后還原,再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。
2、飛燕式動作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側(cè),掌心向下,雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時(shí),以腹部為支點(diǎn),使身體前后向上翹起,雙腿伸直,保持3個(gè)呼吸,慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時(shí)不要屏氣,要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰,做一個(gè)纖細(xì)美人,一起來學(xué)吧!
3、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側(cè)打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤盡量往前打開,保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉(zhuǎn)向。吸氣身體回正,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽里的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!
4、橋式瑜伽動作
身體平躺于地,雙腳膝蓋彎曲,與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行,不要外八也不要內(nèi)八,膝蓋不超過腳指頭。吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地。肩膀抵住地面,不可離地。頭部保持在中間,不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的,不要歪斜。
保持呼吸,再一次吸氣時(shí),肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。吐氣,雙手慢慢放開,回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。