出現(xiàn)更年期潮熱 如何緩解

 　　更年期潮熱是更年期的典型癥狀，主要是由于更年期女性體內激素發(fā)生變化導致的身體出現(xiàn)潮熱。出現(xiàn)更年期潮熱怎么辦呢?下面小編來為大家介紹緩解更年期潮熱的辦法，一下介紹的辦法可以試試看。

　　1、喝杯白水

　　當潮熱出現(xiàn)時，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。

　　2、深長呼吸

　　感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。

　　3、規(guī)律鍛煉

　　有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調節(jié)能力。

　　4、調理飲食

　　多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

　　5、避免煙酒

　　酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

　　6、激素替代

　　潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。

　　7、常吃黃花菜

　　建議常吃黃花菜，黃花菜是一種很不錯的蔬菜，含有豐富的營養(yǎng)，如維生素A、C、B1等，還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適癥狀。小編建議，挑選黃花菜的時候，顏色以天然的褐色為最好。

　　8、放松身心

　　當潮熱出現(xiàn)時，應注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己身處于涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對于緩解潮熱亦有作用。

　　在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然后擴張膈肌，深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這樣在流汗之前，往往已經制服了潮熱。這是一個很不錯的緩解更年期潮熱的方法，有潮熱現(xiàn)象的更年期女人們，不妨試試看。

　　以上就是關于緩解更年期潮熱的辦法介紹，大家應該知道了吧，小編提醒大家出現(xiàn)更年期潮熱要注意飲食了解，多喝開水，避免煙酒，適當?shù)姆潘尚那?，都是可以緩解更年期潮熱的，以上的辦法希望對大家有幫助。