因?yàn)橐恍┎涣嫉娘嬍沉?xí)慣,很多人都十分愛吃甜食,這也就形成了肥胖的問題,那么如何治療肥胖的問 題呢?讓我們一起來看看吧,怎樣快速減肥?更多的減肥方法就是你值得關(guān)注的。乘車時(shí)如果坐著,就 并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。
運(yùn)動(dòng)健康減肥
1、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑 步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí), 可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小 時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷 害身體。運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。
另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時(shí)如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保 持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí),雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練 前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號(hào)燈時(shí)收腹部。將往意力集中在 腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
2、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi) 減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做 伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步 ,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少 10磅體重。
飲食健康減肥
1、食欲控制法
克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后,您的胃就會(huì)自然而然地縮小,而 食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候,吃得越慢 越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
3、水果減肥法
水果減肥法 是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水 果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減肥原理:
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減肥的效果,因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是 高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。
中醫(yī)健康減肥
中藥食材減肥
1、草本藥物減肥法:我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本 口服藥物。而現(xiàn)在,最流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片,大大地提高藥物的吸收,從而 更快速地減掉脂肪。
2、白醋減肥法:白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪,還同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物 質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得,每天攝入15毫升到20毫升的白醋,一個(gè)月就能減少6斤脂肪。
3、飲茶減肥法:我們都知道,不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量 的攝入,還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。
你是不是孩子因?yàn)榉逝值膯栴}擔(dān)憂,上面為你介紹了運(yùn)動(dòng)、飲食、中醫(yī)等方法,幫助擬打造了更加科學(xué) 的減肥方法,讓你擁有更加健康的美好生活,一起來關(guān)注吧。通過按摩特定的穴位,調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng) 絡(luò),從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的,通過點(diǎn)穴可緩減饑餓感,幫助控制飲食。