女人更年期要預(yù)防貧血 如何恢復(fù)氣色呢？

更年期對(duì)女性來(lái)說(shuō)，一道坎，這個(gè)時(shí)期的女性會(huì)有一些身體變化，心理和脾氣都會(huì)出現(xiàn)一些異常的情況。所以，這個(gè) 時(shí)期很重要，大家要提前做好預(yù)防，才能改善。我們都知道，女人氣色好不好和氣血有很大的關(guān)系，更年期最常見(jiàn)的 就是氣色問(wèn)題，該怎么辦呢？如何恢復(fù)呢？和小編一起看看吧。

女性更年期貧血的癥狀

1、看頭發(fā)：頭發(fā)烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；頭發(fā)干枯、掉發(fā)、白發(fā)等都是女人氣血不足的表現(xiàn)。

2、看眼睛：俗話說(shuō)“人老珠黃”，如果眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，眼睛干澀，這就表明女人氣血不 足了。

3、看睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺(jué)睡到自然醒，表示氣血充足；而入睡困難，易驚易醒、呼吸深重 或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現(xiàn)。

4、看皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗 、發(fā)黃、長(zhǎng)斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。

5、聽(tīng)聲音：一般細(xì)聲細(xì)語(yǔ)，說(shuō)話聲音不夠有力度的人多事氣血不足。

6、看指甲上的半月形：正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。如果手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半 月形，那說(shuō)明女人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足。

另外，氣虛的女人往往表現(xiàn)為氣短心悸，肢體倦怠乏力，呼吸氣短、動(dòng)則氣促，食欲不振等癥狀；而血虛的女人 則表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)，面黃長(zhǎng)斑、頭發(fā)干枯、易脫發(fā)、頭暈眼花、月經(jīng)不調(diào)等。

女性更年期貧血的原因

1、飲食習(xí)慣

部分女性在進(jìn)入更年期時(shí)忽視飲食習(xí)慣的糾正，從而加重了貧血的程度。如果盲目追求養(yǎng)生而只吃素食、粗糧、 貪食油葷，都會(huì)導(dǎo)致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低，使得血紅蛋白合成量減少，加劇貧血程度。

2、慢性失血

部分更年期女性因身體某部位出現(xiàn)問(wèn)題，可能導(dǎo)致慢性失血的癥狀。如：消化道出血、痔瘡出血等，這些因素可 能導(dǎo)致血液中鐵的不斷流失，進(jìn)而引發(fā)貧血。

3、激素分泌變化

女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢萎縮，會(huì)導(dǎo)致雌性激素分泌減少。這些變化不僅引發(fā)內(nèi)分泌功能紊亂，也會(huì)導(dǎo)致植 物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。此時(shí)，女性就會(huì)出現(xiàn)頭暈心悸、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血量增多等情況，進(jìn)而導(dǎo)致貧血。

女性更年期貧血的調(diào)理方法

1、粗糧常吃

有錢(qián)人吃紅薯，沒(méi)錢(qián)人吃肉。城里人下鄉(xiāng)，鄉(xiāng)下人鉆城里。粗糧中含有許多細(xì)糧（或精加工食品）所欠缺的特殊 的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。紅薯、土豆、玉米、 蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。

2、常喝果或果汁

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變 成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。果汁含有 豐富的維生素C，還能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，每天喝杯果汁送服幾片鐵之緣，能起到防治貧血的作用哦！

3、注意清心潤(rùn)肺

多吃山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！8種食物幫你將腹中廢物全 掃光綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除 血中有毒物。

4、喝點(diǎn)葡萄酒怡情

葡萄酒飲葡萄酒有益心臟健康，它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲 葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。

想要改善女性更年期的問(wèn)題，就要做好飲食的補(bǔ)充，多吃一些補(bǔ)血的食物，應(yīng)對(duì)更年期對(duì)身體的危害，做好預(yù)防對(duì)更 年期會(huì)有更好的保障。文中和大家介紹的這些食材，女性應(yīng)該多吃，能幫助大家恢復(fù)好氣色，還能改善女性的身體。 好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。